含铁量高的干果有哪些

6 干果类葡萄干山楂干枣等干果含有较高的铁含量7 坚果类杏仁核桃腰果等坚果中含有一定的铁8 海鲜类虾贝类鱼等海鲜富含铁质9 高铁谷物燕麦荞麦全麦等谷物中含有一定的铁食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁，其中血红素铁的吸收率更高为了提高铁的吸收率；杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁如果说蔬菜含铁最高的话应该是菠菜，但是在孩子吃菠菜的时候一定要注意先用热水过一下，因为里面含有草酸希望采纳，谢谢；红色黑色的食品含铁比较多，黑芝麻黑豆黑木耳都多，说到干果，黑芝麻算的话也就是它了。

1桑葚干 补血最重要的就是补铁了，而干果中含铁量最大的就要数桑葚干了研究表明每100克桑葚干中，含铁量为425毫克，是干果之冠桑葚干除了能补铁以外，还个具有驻颜抗衰补肝护肾的作用同时对养发黑发也很好处 桑葚干一般多用来煮粥，也可以用来泡水泡茶但是孕妇在食用前最后要问；干果中含铁量也比较高，每100克葡萄干中含有3毫克铁，每100克枸杞子中含有10毫克铁，每100克核桃中含有29毫克铁花生杏仁等干果也是不错的选择红肉是补铁的最佳食物之一，其中牛肉和羊肉含铁量最高每100克牛肉中含有26毫克铁，每100克羊肉中含有22毫克铁猪肉瘦肉和鸡肉也是不错的；3牛肉牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类但牛肉最好选择瘦肉牛腿肉或牛腰肉4干果没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维5樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果樱桃中富含铁和维生素；像黑色类的，比如香菇，黑木耳还有干果类的，比如南瓜籽，杏仁，梅脯，葡萄干，核桃，猪肉，煮熟晾干的蚕豆，芝麻等都是含铁量比较高的，特别是干果，平时没事就可以吃吃菠菜是含草酸盐的，可以破坏铁，所以缺铁最好不要吃菠菜；松子 松子是比较香脆的一种干果，经常食用干果具有强阳补骨和血美肤润肺止咳润肠通便等作用松子仁中的脂肪成分是油酸亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用黑枣干 枣子的种类有很多，其中黑枣和蜜枣最为受欢迎，它们每100克含铁量在37 ~39毫克之间；含铁元素的水果包括樱桃桃子草莓菠萝红枣等二详细解释 1 樱桃樱桃是一种富含铁元素的水果，其铁含量相对较高，对于补充人体所需的铁元素有很好的效果2 桃子桃子也含有一定量的铁元素，虽然其铁含量不如樱桃高，但仍然可以为人体提供一定量的铁3 草莓草莓中含有丰富的微量；苹果是含铁量最高的水果之王其中又以生长成熟的苹果红色的最佳其次多吃各种新鲜的蔬菜许多蔬菜含铁质很丰富如黑木耳紫菜发菜荠菜黑芝麻莲藕粉等推荐几样家常的补血食物黑豆我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血黑豆的吃法。

富含铁的食物主要包括红肉禽类鱼类豆类全谷物坚果和绿叶蔬菜等一些特定的水果和蔬菜虽然含铁量不高，但可以作为辅助补充，如干果如杏干葡萄干红枣菠菜甜菜西兰花草莓和柑橘类水果柠檬橙子等1 红肉和禽类牛肉羊肉和猪肉是铁的重要来源，特别是血红素铁，人体；绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁 樱桃，苹果，橘子，梨，葡萄 动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10％～76％动物肝如猪肝含铁25毫克；含铁高的坚果有哪些 我们生活中常见的干果有很多，例如板栗霹雳果榛子腰果核桃瓜子松仁莲子白果杏仁开心果碧根果沙漠果瘦果榧子白瓜子南瓜子葵花子花生栗子巴旦木胡桃夏威夷果枣干葡萄干等铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能成人体内。

它们可以补血2从中医角度来看，葡萄干具有舒筋活血开胃健脾助消化等功能，而且含铁量比较高对于孕妇来说，葡萄干可以预防贫血，促进胎儿发育但要注意含糖量高有糖尿病是或孕期血糖升高的葡萄干，所以要避免吃葡萄干，选择其他干果或补品代替孕期适量吃葡萄干有一定的好处，含有丰富的钙；食物中含铁丰富的有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁#160食物中铁的吸收率在1％～22％。