哪种干果好吃而且不胖

1腰果一天吃1020粒即可2腰果是一种肾形坚果，可以炒菜也可做药用，是著名的四大干果之一，腰果中含有大量脂肪和碳水化合物，吃起来甘甜，但是腰果的热量也是较高的，不建议一次吃太多腰果，一般一天吃1020粒就够了；说到不长肉的零食，那么蓝莓干一定在列，新鲜的蓝莓富含花青素，同时还含有多种维生素，经常食用蓝莓还可以达到明目的作用，所以蓝莓的功效可想而知蓝莓干是新鲜的蓝莓晒制而成，相较于新鲜蓝莓，蓝莓干更加的有嚼劲，很多人也坦言更加喜欢吃蓝莓干，不过不建议一次性食用大量的蓝莓干，就算它不长胖。

选择零食时，若希望健康且不会导致体重增加，应关注其营养成分，尤其是热量脂肪糖分和盐分的含量以下是一些好吃不易导致增重的零食推荐坚果类 如杏仁核桃巴西坚果等，它们富含健康的单不饱和及多不饱和脂肪酸，能提供长时间的饱腹感但需注意量的控制，因为坚果热量较高干果类 如；腰果适量吃是不会发胖的，但吃多了就会发胖腰果是坚果中的一种，富含油脂，很多人都爱吃腰果，但是又担心吃腰果会长胖，其实虽然腰果富含油脂，但是适量吃是不会长胖的，如果晚上吃而且还多吃的话则会容易长胖胖哦，另外，适量吃些腰果是对身体有好处的100克的腰果就有620卡，脂肪占了50%。

1花生 花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减肥期间吃花生也是能够达到减肥效果的因为花生中含有丰富的蛋白质和纤维素，可以增强人的饱腹感，这样人们就会减少去吃零食了，那么也就可以达到减肥效果了2腰果 这一种能量非常丰富的干果食品，它可以消除人的疲劳感，腰果中含有的铁元素是牛肉中含有的。

好吃不胖的坚果

1、我们都知道干果里面是有大量的油分，所以很多人觉得干果吃多了会长胖，实际上有的干果，吃了以后并不会长胖，相反还有减肥的效果，比较常见的就是杏仁腰果胡桃花生虽然油性含量比较高，但是却能促进消化道系统，增强个人的免疫力功能，不仅有减肥的功效，还能通便润肠，补充蛋白质及微量元素吃干。

2、坚果类如杏仁核桃巴西果等这些坚果含有丰富的健康脂肪蛋白质和纤维，能够提供长时间的饱腹感但是需要注意的是，坚果热量较高，所以要控制在一小把的量干果类如无糖的蔓越莓干无花果干枣片等它们不仅口感甜美，还富含维生素和矿物质，但是要选择无糖或低糖的版本以减少糖分摄入酸奶。

3、男性尤其不要喝啤酒吃花生，双击2吃干果果仁的好处 干果类可以美容护肤健脑保护心脑血管健康延缓衰老，补充微量元素等大多数坚果如花生瓜子里都含有较多的蛋白质脂肪维生素E钙等，可以补充大脑所需要的营养坚果虽然营养丰富，但是热量很高，所以很容易导致肥胖瘦身的宝宝要少吃。

4、7Keep 低脂黑椒牛肉粗粮饭 这次一下买了很多，每天中午都有的吃，感觉不错，味道很好，而且量也合适，督促自己减肥，加油，希望自己能够减肥成功8肌肉小王子 手撕蟹柳蟹棒 很喜欢的小零食 和面包 鸡胸 鸡肉肠一起购买的 味道太棒了 开袋即食 口感优秀 味道上佳 搭配沙拉或者直接食用都特好。

5、比如吃一些健康的零食，例如榛子，核桃之类的干果，这类干果吃后不仅有益身体健康，而且可以起到通便的作用，可以说不会在体内转化为脂肪再就是一些水果，例如香蕉，樱桃，草莓，苹果，柠檬，橙子，火龙果之类的多吃水果不仅可以给体内提供充足的水分，而且可以保养皮肤再有一些市面上现在较为流行的。

不长肉的干果

1、夏威夷果热量高，吃多会发胖夏威夷果每100克35盎司中的能量为3004千焦718千卡，碳水化合物1382克，糖457克，膳食纤维14克，脂肪7577克由此可以看出夏威夷果的热量还是很高的在世界上众多的干果之中，澳洲坚果的经济价值最高，素来享有“干果之王”的誉称在饭后或者平时将。

2、树干果 比如榛子核桃仁核桃仁腰果这四大坚果都归属于树干果，也有松籽栗子白果面包粉夏威夷果等果子种子类 比如花生仁葵花仁南瓜籽西瓜子等干果的人体脂肪会生胖吗br一讲到干果，许多人要想到到人体脂肪和高热量食物，可是这儿的人体脂肪和红烧排骨水煮鱼食用油中的人体脂肪。

3、经常吃的应该有56种吧 1瓜子 在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖2杏仁 杏仁富含纤维素科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素以及。

4、黑枣和蜜枣是枣类里最具有代表性的，它们每100克含铁量在37 ~39毫克之间，对于补血的效果是值得肯定的，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收更充分黑枣的药用价值很高，运用比较广泛，多用于补血和作为调理药物，可以辅助治疗贫血血小板减少肝炎。

5、坚果类如杏仁核桃巴西果等，它们富含健康的脂肪蛋白质和纤维，能够提供饱腹感，同时也是很好的能量来源不过，由于坚果热量较高，建议适量食用干果类如葡萄干无糖的干莓无核的樱桃干等，它们不仅口感甜美，还含有丰富的维生素和矿物质选择无糖或低糖的产品可以减少额外的糖分摄入蔬菜。

6、解释蔬菜类不能和非核心类食物合并比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜糖渍的蔬菜等都不是核心类食物蔬菜汁不属于核心食物水果 包括新鲜的罐装的非糖水类水果解释如果是罐装的必须是水或纯果汁非糖水浸泡的，浸泡汁水不可以食用干果杏干桃干香蕉干等不算做核心食物果汁不是。

7、栗子中所含的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化等病的功效但多食可滞气，致胸腹胀满，故一次不宜吃得太多 3干果种类之榛子 坚果之王 有“坚果之王”之称它果形似栗子，外壳坚硬，果仁肥白而圆，有香气其果仁中除含有蛋白质脂肪糖类外，胡萝卜素维他命B1B2E含量也相当丰富它的维他命E含量高达36。