最好的五种坚果

国庆、中秋假期已经到了

不知你注意到没有，一旦进入假期

很多人都会陷入一个怪圈：

上班睡不醒，放假睡不着

而这种现象可能与饮食习惯有关！

据研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡。

想要睡个舒服觉，过一个“完美假期”

我们可以先从饮食入手～

完美假期的必备菜单

1、菜单中加入坚果、绿叶菜。

核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。

睡眠不好的人每天还可吃点虾，补充色氨酸，这种物质转化为“5-羟色胺”后，让人有昏昏欲睡的感觉。

2、外出游玩，带上香蕉。

多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的“能量棒”。

如果你喜欢最近的流行吃法“香蕉＋冬枣”，也可以尝试～

3、晚餐来份生菜沙拉。

生菜含一种助眠物质，名为莴苣阿片，能有效镇静和放松大脑。

晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10~15分钟，自制一杯“生菜茶”。

4、炒菜时候放点蒜。

维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。

5、少喝酒水饮料，来杯菊花茶。

菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉,被称为温和的镇定剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族。

但可能也有人会觉得，控制饮食没有错

不过，这样的饮食也太清淡了吧

不能吃肉的人生又有什么意义！！

吃肉的正确“解锁方式”！

1、宁蒸勿炸。

少吃煎炸食品，以免摄入过多脂肪，造成能量过剩。将炸鸡换成清炖鸡，年糕上锅蒸，都能保持饮食低脂。

2、宁淡勿咸。

吃盐多容易导致血压增高，增加肾脏负担。需要上色的菜，加了酱油就少加盐；凉拌菜可多放醋少放盐，味道足，还能突出清爽的口感。

3、宁剩荤不剩素。

假期中，家里难免会剩菜，许多人先吃荤菜，将素菜剩下。

其实，蔬菜冷藏后容易产生亚硝酸盐，加热后损失抗氧化物质、维生素C、叶酸等；荤菜再加热则只损失一些B族维生素。

此外，一些外出就餐的朋友，

要注意就餐卫生，尽量到到正规的饭店。

而那些不想外出、选择自己在家中烹饪的，

949就要给你们科普一个选肉小知识了。

你们知道吗？根据屠宰后所采用的不同冷却工艺标准，猪肉包括三大类，即热鲜肉、冷冻肉及冷鲜肉。

菜市场相对便宜的热鲜肉，一度是众多顾客的首选。但热鲜肉屠宰后的肉温高达40℃，而这则为细菌生长、繁殖提供了良好条件。（在食用热鲜肉的时候，要注意一下变质了没了。）

冷冻肉呢，由于冻结过程中冰晶体积增大，肉的组织结构被破坏，解冻过程导致大量营养物质流失，口感差。

还有一类就是冷鲜肉。冷鲜肉的生产、运输、贮藏都在低温条件下进行，可以有效抑制微生物生长。在冷鲜肉生产过程中，肉的嫩度增加，肉质得到改善，而且冷鲜肉也更容易烹调加工，更容易消化吸收。

所以，想要从吃饱到吃好，再到吃得健康，双汇冷鲜肉就是一个不错的选择。

怎样预防“过节后综合征”？

949建议：

少熬夜或不熬夜，

节制饮食，

假期结束前一两天就开始调整是好办法。

其他建议还包括：听舒缓的音乐、读书、按摩 ，及时补充睡眠 ，及时清理肠胃等。

工作需要方法，休息也需要学习。要想让休闲真正给生活充电，除了控制饮食外，949建议还可以试试以下方法：

1.11点前就睡觉。晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，损害健康。

2.找到属于自己的娱乐方式。不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK，不胜酒力就不要跟着别人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且无法自我控制的活动中，最容易感觉疲惫”。

3.久坐的娱乐活动不宜超过2小时。进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时，一定要控制时间，否则对全身血管都不利。

4.假日前后各留出一天调整的时间。不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。

　　想过个轻松愉快的假期，点赞！

来源：中国新闻网