吃哪种坚果对身体好一点

1、榛子的营养成分全面丰富，经常食用除了对心脏病癌症血管病有预防和治疗作用，明目健脑之外，同时还有润泽肌肤，防止皮肤衰老的功效，榛子中的维生素E高达3643微克，抗氧化效果极强，能够有效延缓人体衰老，防止皱纹滋生现象出现保湿皮肤吃开心果 和其他坚果类食物一样，开心果中也含有大量的抗氧化剂。

2、1腰果补维生素B维生素B族是头发生长的必须品，但人体又不能合成VB，只能从少量食物中获取，腰果中不仅有维生素B族，还有丰富的碳水化合物，腰果和虾仁鸡丁更配喔2榛仁氨基酸大全除了其他坚果小伙伴都有的营养之外，榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全，含量甚至比核桃都高，其钙。

3、接下来是杏仁杏仁含有丰富的蛋白质膳食纤维和钙磷铁等矿物质，对人体骨骼和牙齿的生长发育有很好的促进作用同时，杏仁中的维生素E和不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，预防心血管疾病在口感上，杏仁酥脆，略带甜味，非常适合作为零食食用腰果是一种非常受欢迎的坚果类零食它的营养价值非常高。

4、1 有哈喇味的坚果 坚果中的脂肪酸产生酸败，出现“哈喇味”酸败的坚果味道变差，产生的醛类酮类等物质对身体健康有害2 霉变的坚果 霉变的坚果产生剧毒物质黄曲霉毒素，对人体脏器有害3 炒焦的坚果 坚果炒焦后，原本有益的营养素转化为致癌物质，如苯并芘杂环胺丙烯酰胺等4 被。

5、巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源，硒是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害硒还有助于增强免疫系统，并可能减少某些癌症的风险榛子榛子富含维生素E铜和锰，这些都是重要的抗氧化剂它们有助于保护身体免受氧化应激的伤害，并可能有助于减少慢性疾病的风险花生虽然技术上是豆类。

6、核桃是一种外观类似大脑的坚果，含有丰富的欧米伽3脂肪酸，对心脏健康非常有益杏仁则是维生素e的极佳来源，常被用于制作杏仁奶或是作为烘焙的原料腰果的口感酥脆，含有较高的铁含量，是素食者的好选择榛子多用于甜点制作，其浓郁的香味能为食品增添独特风味开心果则以其独特的绿色外观和咸香口味。

7、核桃核桃富含纤维和抗氧化物质，可以帮助维护肠道健康核桃中的Omega3脂肪酸也有助于减少肠道炎症腰果腰果是纤维和镁的好来源，这两种营养素都对消化系统有益镁可以帮助放松肌肉，包括消化道的肌肉，从而促进食物的消化巴西坚果巴西坚果是硒的最佳来源之一，硒是一种强大的抗氧化剂，可以帮助。

8、热量和磨牙度也各不相同，因此在食用时需要根据自己的口味和身体需要进行搭配选择希望大家都可以在夏季的时候保持良好的健康状态，享受生活的美好以上就是小编分享的夏天易吃什么坚果最好，看完后你有什么看法吗今天咱们就到到这里啦，欢迎留言与小编一块探讨学习。

9、众所周知，零食一般都被认为是不健康的，尤其是经过了各种加工渠道的，但坚果恰恰例外，不少的说法中，坚果对人的身体健康是有贡献的，甚至是在皮肤美容方面那么，吃什么坚果对皮肤好呢首先第一种吃了会对皮肤好的坚果是榛子，榛子中含有丰富的，有利于促进细胞更新换代的维生素E，能够有效期到缓解。

10、腰果腰果含有丰富的铁镁和锌，对血液健康和免疫系统都非常重要腰果中的健康脂肪有助于降低心血管疾病的风险，同时提供持久的能量夏威夷果夏威夷果又称澳洲坚果含有高水平的油酸，这是一种单不饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇水平它们还富含硒，一种强大的抗氧化剂，有助于保护身体免受自由。

11、6葵花籽也是瓜子中的佼佼者葵花籽含有B胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使人的头发变的柔软秀丽医学专家研究认为，葵花子含有维生素B8，能治疗忧郁症和神经衰弱建议吃坚还应该注意，每天适宜吃30克左右，多吃容易使人发胖如果有人不小心多吃了坚果，最好要减少一日三餐的用油。

12、6南瓜籽南瓜籽是可以吃的最好的碱性的营养来源之一南瓜籽的铁和镁含量极高，每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质，南瓜籽还富含B族维生素，对身体产生碱化作用南瓜籽甚至含有大量有助于缓解焦虑的色氨酸，这是一种必需氨基酸，有助于提高血清素水平这些坚果和种籽提供多种健康益处，并且是可以帮助。

13、4 花生花生是一种富含蛋白质脂肪纤维和多种维生素的坚果它还含有一种叫做叶酸的营养素，对胎儿的神经系统发育有益孕妇可以适量食用花生来增强免疫力和促进胎儿的健康发育总之，以上这些坚果都是非常适合孕妇食用的但是需要注意的是，孕妇在食用坚果时应该控制好摄入量，不要过量食用此外。

14、榛子富含维生素E和B族维生素，这两种维生素都对身体健康至关重要此外，榛子还含有高量的纤维，可以帮助维持健康的消化系统松子含有丰富的维生素E和ω3脂肪酸，这两种营养素都对心脏健康有益此外，松子还含有高量的纤维和抗氧化剂总的来说，没有哪种坚果是绝对的“最好”每种坚果都有其独特。

15、3霉变的坚果不能吃 很多坚果容易受到黄曲霉菌的污染发生霉变，由此产生一种剧毒物质黄曲霉毒素，它会导致人发烧呕吐，严重的还会危及生命黄曲霉毒素还有强大的致癌能力，对人体脏器的损害极大因此，发霉坚果一定不能吃，一旦发现嘴里的坚果有苦味霉味或辛辣味，就赶快吐出来并及时漱口。

16、西瓜子里面的硒含量非常丰富对于贫血的人群或者素食，还有孕妇，都可以适量吃西瓜子山核桃的含锌量比较高，锌是儿童生长必需的微量元素，能够改善食欲让皮肤更健康，而且也有调节身体免疫力的功能，儿童是可以适量多吃山核桃的不过坚果的营养价值虽然高，但一定不要多吃，虽然有些坚果的热量不是特别。