干果补充什么维生素

如葵花籽南瓜籽枣干等也是人们常吃的干果这些干果各具特色，营养价值丰富，适量食用对身体有益四总结 干果的种类繁多，常见的有杏仁核桃腰果榛子和葡萄干等这些干果不仅味道美味，而且富含多种营养成分，对人体健康有诸多益处建议在日常饮食中适当食用干果，以补充身体所需的营养。

苹果干是指将苹果去皮并去除核后，通过脱水或晾晒等方式制成的干果苹果干具有以下的功效与作用1 补充能量苹果干富含碳水化合物和天然糖分，能提供大量的能量，适合运动员和体力劳动者食用补充能量2 促进消化苹果干中富含纤维素，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘问题，改善消化3 抗氧化作用。

夏威夷果澳洲坚果除了制作干果外，还可制作高级糕点高级巧克力高级食用油高级化妆品等 10干果种类之巴旦木 巴旦木，是运动员和体育锻炼者的理想食品巴旦木含有运动员出色表现和体力恢复所需的重要营养素 维生素E 有助肌肉在剧烈运动后抵抗疲劳 蛋白质运动过后，身体需要摄入蛋白质和碳水化合物以补充体。

干果富含膳食纤维维生素矿物质等营养成分，具有以下优点膳食纤维干果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘维生素干果中含有多种维生素，如维生素C维生素E等，可以增强免疫力，预防感冒矿物质干果中含有多种矿物质，如钙铁锌等，可以补充人体所需的营养元素低卡路里干果。

特别是对于用眼一族而言经常吃坚果类食物还具有提高视力的作用这是因为多吃坚硬的食物会促进睫状肌对眼球晶状体调节的功能坚果类属坚硬的食物之最5补充身体所需营养，促进身体健康坚果类食物一般都含有丰富的矿物质，不饱和脂肪酸，各种微量元素等都可补充身体所需的营养素比如说以下这些坚果就。

红豆富含丰富的钾元素及铁质，能够促进心血的补充，维护心肌功能，有较好的护心功效，养护心脏的效果非常好红枣含有环磷酸腺，有助于扩张血管，增强心肌的收缩能力，促进心脏的新陈代谢，同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益燕麦燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素，不仅可以减脂有不错。

1益智补脑，促进大脑发育 研究发现几乎所有的超仁棒干果类食物中都含有丰富的不饱和脂肪酸优质蛋白质氨基酸而这些成分都是大脑发育所不可缺少的一部分对改善脑部营养具有很大的帮助2补充身体所需营养，促进身体健康 超仁棒坚果类食物一般都含有丰富的矿物质，不饱和脂肪酸，各种微量元素等都可补充。

干果的营养价值和补充营养干果通常包括核桃瓜子杏仁开心果葡萄干芒果干等，其营养价值都比较高，核桃瓜子杏仁开心果中含有比较丰富的蛋白质维生素脂质，以及钙磷铁等各种营养物质，葡萄干芒果干中含有一定的维生素膳食纤维糖分适量吃一些干果，能够补充一定的营养2瓜子。

1核桃核桃是含有最丰富DHA的干果之一，每100克核桃中含有约27毫克的DHA2杏仁杏仁也是含有丰富DHA的干果之一，每100克杏仁中含有约20毫克的DHA3腰果腰果是含有较高DHA含量的干果之一，每100克腰果中含有约14毫克的DHA4花生花生也是含有一定DHA的干果之一，每100克花生中含有约6毫克的。

一干果是健康的零食之一如果身体素质不是很好的话，就可以吃一些干果来提高身体的免疫力因为干果里面含的营养比较丰富，而且还能给我们补充足够的能量那么常见的干果都有哪些呢比如说我们平时吃的花生瓜子，核桃，腰果，开心果等等，这些都是可以当做零食来吃除此之外还有一些不健康的零食，那是。

桂圆 人参果 杏仁 开心果 腰果 猕猴桃干 地瓜干 话梅 情人梅 菠萝干 蜜枣 香蕉干 蚕豆 山楂制品 西瓜子 南瓜子的营养价值1桂圆桂圆含丰富的葡萄糖蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果桂圆。

干果种坚果富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节富含蛋白质，具有维持钾钠平衡消除水肿提高免疫力调低血压 ，缓冲贫血，有利于生长发育构成机体的重要物质储存和提供热能维持大脑功能必须的能源调节脂肪代谢提供膳食纤维节约蛋白质。

4降低妇女发生2型糖尿病的危险 美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的84万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险他们认为，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡5补充身体所需。

本文将详细介绍各种常见的干果类型，它们是日常零食和营养补充的好选择首先，让我们来看看花生和瓜子，这两种小巧的坚果是聚会时的常客，富含健康脂肪和蛋白质红枣则以其甜美的味道和丰富的铁质深受喜爱，适合滋补身体杏仁和桂圆同样营养丰富，杏仁有助于心脏健康，桂圆则有助于提高免疫力榛子和巴达。

1花生，花生含有大量的碳水化合物，多种维生素以及卵磷脂和钙铁等20多种微量元素，尤其对儿童少年提高记忆力有益2核桃，核桃含丰富的磷脂和赖氨酸，对长期从事脑力劳动或体力劳动者，能有效补充脑补营养增强体力3栗子，栗子含的不饱和脂肪酸与多种维生素，可治疗动脉硬化高血压心脏病。

坚果中富含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，还有少量的维生素，所以经常吃坚果可以增强身体的免疫力在青少年发育期间，多吃坚果可以促进身体的发育，补充发育所需要的营养经常吃坚果可以增强体质，预防疾病常吃坚果的好处可以润肠通便，缓解和治疗便秘，因为坚果当中含有丰富的油脂，通过滋润肠道而达到促进排便。