坚果dha含量排名表格

1 鱼类深海鱼类是DHA的主要来源，如鲑鱼金枪鱼鳕鱼沙丁鱼等2 藻类海藻是植物性DHA的重要来源，可以通过摄入海藻制品或海藻油来获取DHA3 豆类大豆豆腐黑豆等豆类含有一定数量的DHA4 坚果和种子核桃亚麻籽葵花籽等富含Omega3脂肪酸，包括DHA5 蘑菇一些特定种类的。

葵瓜子芝麻核桃等坚果含有较多的亚油酸和DHA，而亚麻子含有较多的α亚麻酸，南瓜子核桃既含有较多的亚油酸，又含有部分α亚麻酸植物种子中，芝麻亚麻子又含有丰富的膳食纤维因此，我们应摄入不同种类的的坚果，更有利于健康中国居民膳食指南指出，6岁对以上人群应进食3050克以上豆。

DHA食物有以下种类一海藻类食物 包括海带紫菜等，这些是DHA含量较高的食物，同时还含有丰富的维生素和矿物质二深海鱼类 如三文鱼鳕鱼金枪鱼等，这些鱼类的DHA含量非常丰富，尤其是鱼眼和鱼油部分三坚果和种子类食物 例如亚麻籽核桃杏仁等，这些食物中也含有一定量的DHA，同时还含有。

含有DHA高的坚果主要有核桃杏仁腰果和榛子坚果是营养丰富的食物，其中含有多种对人体有益的成分DHADocosahexaenoic Acid，俗称脑黄金是二十二碳六烯酸，主要存在于深海鱼类和某些坚果中以下是关于坚果中含DHA较高的几种的详细解释1 核桃核桃是一种广泛使用的坚果，它含有丰富的omega。

2 藻类 某些藻类也是DHA的重要来源，如海藻螺旋藻等这些藻类富含不饱和脂肪酸，包括DHA在内，具有很高的营养价值通过食用含有这些藻类的食品，人们可以获得足够的DHA来满足身体需求3 其他食物来源 除了鱼类和藻类外，还有一些其他食物也含有DHA或能促进DHA的合成例如，某些坚果和种子如亚麻籽。

坚果中一般不含DHA，DHA主要存在于鱼类和某些藻类中解释坚果是一类常见的食物，它们含有丰富的蛋白质纤维维生素和矿物质但在坚果中，主要是含有对人体有益的不饱和脂肪酸抗氧化物质等，关于DHA脑神经成长要素，二十二碳六烯酸，它主要存在于某些海洋生物和藻类中鱼类是DHA的主要来源之一。