最适合高血压吃的坚果

　　高血压是一种我们日常生活中常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。国内外的实践证明：高血压是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可明显减少脑卒中及心脏病发生概率。降压最有效、最快捷的方法是服用正确的降压药物。但是，不健康的饮食习惯也是高血压的主要诱因，因此防治高血压还要在“吃”上做文章。例如：

　　1.洋葱

　　洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能，具有对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，能降低血压。同时，前列腺素A能增加尿量、促使钠排泄，可降低血液黏稠度和冠状动脉阻力及增加血流量，对防治高血压及血栓形成有利。洋葱中丰富的槲皮素和含硫化合物，具有一定的抗血管硬化和调节血脂的功效。

　　2.苹果

　　苹果含有丰富的钾，既能扩张血管，又可调节引发高血压的钠离子摄取量，可起到预防高血压的作用；苹果中的果胶，可以促进胆固醇代谢，防止血管硬化；苹果还含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病的概率。每日食用1-2个富士苹果能够有效降低血压。由于苹果皮里也有很好的营养成分，如果是“套袋”苹果没有农药残留，可以用水洗净直接连皮吃。苹果最好在两餐之间当加餐来吃为宜，这样既可补充身体、大脑所需的水分和营养，又不至于影响正餐。

　　3.海带

　　海带中含有的海带多糖，既能有效降低人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度，又具有抗凝血的功能，可防止血管内血栓的形成。同时，海带中还富含食物纤维素，可以与人体内的胆酸结合排出体外，从而减少胆固醇合成，有效防止动脉硬化。

　　近年来，医学专家还发现：缺钙是发生高血压的重要原因，而海带富含钙质，对防治高血压无疑大有裨益。因此，有专家建议每周坚持吃1～2次海带，对高血压、脂肪肝及高血脂均有一定的预防和辅助治疗作用。

　　4.紫菜

　　紫菜含镁元素非常丰富，每100 g中就含460 mg镁，是所有食物之冠。随着镁补充剂的剂量增加，降压效果会更明显。镁还可以防止身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压之目的。可见，含镁的食物对降血压压有很大的帮助。高血压患者不妨每天吃点紫菜，对辅助降压有一定作用。

　　5.猕猴桃

　　挪威的一项研究报告称：一天食用3个猕猴桃有助于降低血压。据介绍，此项研究持续8周时间，涵盖118名（其中男性50名、女性68名）平均年龄在55岁、血压偏高的人。研究者认为：猕猴桃的降压作用主要来自其富含的抗氧化剂叶黄素。此外，猕猴桃富含的精氨酸和大量果胶，能有效地改善血液流动，降低血中胆固醇浓度，阻止血栓的形成，也有助于降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。

　　那除了水果，我们还有哪些可以在生活中常见的、便捷的方式去降压呢？