含磷高的水果有哪些百度百科

1、1种子类南瓜种子，含磷量100g，1233mg123%DV2奶酪罗马奶酪，含磷量100g，760mg76%DV3鱼类鲑鱼，含磷量100g4贝类扇贝，含磷量100g，426mg43%DV5坚果巴西坚果，含磷量100g，725mg73%DV6猪肉瘦腰肉，含磷量100g，3。

2、坚果和种子杏仁核桃花生南瓜籽和向日葵籽等坚果和种子含有较高的磷含量它们也是健康脂肪和蛋白质的良好来源豆类豆类，如黑豆红豆扁豆和鹰嘴豆，不仅含有磷，还含有大量的纤维和蛋白质全谷物燕麦小麦大麦和糙米等全谷物含有磷它们还提供复杂的碳水化合物和纤维，有助于维持血糖。

3、3松子 松子的营养价值很高，松子中含磷较为丰富，对人的大脑神经也有益处它对老年慢性支气管炎支气管哮喘便秘风湿性关节炎神经衰弱和头晕眼花患者，均有一定的辅助治疗作用4栗子 栗子正名为栗，壳斗大，球形，外生刺，坚果2～3个，生于壳斗中，俗称栗子，是中国特产，栗子属于坚果类。

4、1石榴石榴含有较高的磷含量，同时还富含维生素C纤维和抗氧化物质2榛子尽管榛子是坚果而不是水果，但它也含有较高的磷含量，同时富含健康脂肪蛋白质抗氧化物质和多种维生素和矿物质3葡萄干干葡萄是水分蒸发后的葡萄，其磷含量相对较高，同时还富含纤维铁和抗氧化物质水果含有。

5、21%以及亚麻籽18%奶酪帕尔马23%，脱脂芝士18%，瑞士奶酪17%，干酪15%鱼类鲤鱼45%，美国鲫鱼30%，鳕鱼28%，金枪鱼和鲭鱼27%贝类蛤29%，虾蟹26%，蚌24%坚果松子16%，杏仁和腰果14%，开心果13%。

6、瘦肉蛋奶动物的肝肾含量都很高，海带紫菜芝麻酱花生干豆类坚果粗粮含磷也较丰富第15号化学元素，符号P处于元素周期表的第三周期第VA族磷存在于人体所有细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与所有生理上的化学反应磷还是使心脏有规律地跳动维持肾脏正常机能和传达。

7、含磷高的食物 1全谷类，如全麦面包糙米谷片麦片2坚果种子类，如核桃腰果瓜子3乳制品，包括乳酪奶粉等4动物内脏，如猪肝5加工肉品，如猪肉松火腿片猪肉乾6豆类，如绿豆红豆黄豆。

8、板栗中所含的丰富不饱和脂肪酸和维生素，能防治高血压病冠心病和动脉硬化等疾病还有极高的糖脂肪蛋白质钙磷铁钾等矿物质，以及维生素CB1B2等，有强身健体之用板栗是我国特产，素有干果之王的美誉，在国外它还被称为人参果鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿。

9、其它高磷坚果%DV松子16%，杏仁和腰果14%，开心果13%6猪肉瘦腰肉含磷量100g 311mg31%DV另外猪排的磷含量也很高%DV30%7牛肉瘦牛肉含磷量100g 286mg29%DV小牛腿含25%DV每85g8低脂肪奶制品脱脂酸奶含磷量100g 157mg16%。

10、高磷食物具体如下1动物瘦肉，比如瘦猪肉瘦牛肉瘦羊肉，这些动物的瘦肉当中往往含有着丰富的磷元素2蛋类食物，比如鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，这些蛋类的蛋黄当中往往含有很高的磷元素3海洋的植物性食物，比如海带紫菜海苔，这些海洋的植物当中往往也含有丰富的磷元素4坚果类的食物，比如。

11、一起来看看磷是我们维持身体健康的一种十分重要的元素，对我们的身体十分有好处，因此在日常饮食中，需要多多摄入含磷量高的食物，以维持我们身体健康所需，那么含磷高的食物有哪些呢一起来看看含磷高的食物有哪些 1蛋类 比如鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，这些蛋类的蛋黄当中往往含有很高的磷元素2坚果。

12、开心果开心果果仁是高营养的食品，每100克果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸泛酸矿物质等花生花生的蛋白质含量为25%30%，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果，生物学效价高于大豆。

13、榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质其含量是其他坚果的数倍至几十倍，其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼皮肤肌腱韧带等组织均有补益强健作用榛子含有丰富的不饱和脂肪酸，既可以促进胆固醇的代谢，又能软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压。

14、含磷的食物很多的，一般不会缺乏，含磷高的食物大部分是肉类，主食类，坚果类食物，含磷高的水果最多的是柿子与火龙果，榴莲，这些水果相对来说含量高一点注意不要偏食，不要节食，是不会缺乏磷的水果有火龙果雪梨柿子桑葚红果桂圆龙岩酸枣椰子石榴葡萄沙棘杏子杨梅。

15、常见的含磷较高的食物有牛奶类鸡蛋类干果类动物内脏，比如肝脏下水以及豆制品，饮料比如可乐橙汁等，蘑菇类比如口蘑香菇蘑菇等，平常我们吃的肉类里面含磷也比较高。

16、1肉类食物中磷的含量高的是猪瘦肉2动物肝脏中磷的含量高的是羊肝3乳制品中磷的含量高的是奶粉禽蛋类食物中磷的含量高的是鸡蛋黄4鱼类食物中磷的含量高的是虾米5其他日常食物中磷的含量高的是大豆，花生仁，核桃仁，西瓜子以及大米。