含有锌的坚果都有哪些

1、含锌最高的坚果，核桃仁，腰果，碧根果，西瓜子含锌量高的还有瘦肉，豆类对身体好的坚果 1榛子榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维B族维生素蛋白质钾钙的良好来源每天吃1颗2松子热量和脂肪含量。

2、1山核桃 山核桃含有22种人体所需的微量元素，其中钙镁磷锌铁含量十分丰富据资料分析，每公斤核桃仁等于9公斤鲜牛奶或5公斤鸡蛋2公斤牛肉的营养价值山核桃里面具有的锌元素很容易被人体所吸收，和鸡蛋牛奶比起来，山核桃的营养价值可以更好的被吸收，平时山核桃要适量的吃，不然会出现上。

3、杏仁是一种锌含量较高的坚果杏仁除了富含锌，还含有丰富的蛋白质维生素E和不饱和脂肪酸，具有润肺平喘润肠通便等功效核桃不仅富含蛋白质不饱和脂肪酸和维生素，也是锌的良好来源长期食用核桃有助于健脑益智抗衰老预防心血管疾病等腰果也是一种含锌较高的坚果，同时还含有丰富的脂肪。

4、炒葵花子炒南瓜子山核桃松子花生等坚果含锌量较高，想补锌的朋友可以选择这些坚果来食用。

5、坚果中锌的含量少，其中含锌量比较高的有豆类花生含锌食物1锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智2锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的。

6、植物性食物中的各种豆类坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜白萝卜紫萝卜茄子青菜豆荚黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多 麸皮地衣炒葵花子炒南瓜子山核桃松子酸奶花生油水果花生等 我们的主食米面里含锌量也较多 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这。

7、3 核桃核桃的抗氧化成分在坚果中名列前茅核桃富含欧米伽3脂肪酸亚麻酸以及植物甾醇，每盎司核桃提供约180千卡热量4 杏仁杏仁以其叶酸和维生素E的含量突出它是营养成分最丰富的坚果之一，含有丰富的食物纤维镁钾钙锌以及蛋白质一把杏仁约1盎司约含163千卡热量5 开心果。

8、富含铁，是牛肉的两倍，腰果也富含镁，腰果还含有钙维生素B锌叶酸维生素E和微量的w3脂肪酸8美洲山核桃山核桃，在中国通常被称为大根果实，是维生素E的良好来源山核桃还富含维生素B3和烟酸9花生理论上是豆科植物，所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质花生在坚果中含有特别高的。

9、5动物性蛋白质食品如鱼肉肝肾以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手6植物性食物中含锌量比较高的有豆类花生小米莴苣卷心菜茄子萝卜大白菜等还有葡萄干芝麻松子花生米牛奶核桃板栗等坚果7水果中含锌多的有各种新鲜水果。

10、坚果中含有丰富的锌以及健康的脂肪，比如松子花生以及杏仁等都是可以增加锌的摄入量的，可以帮助人体吸收锌，如果你想减肥，那么就更要食用坚果，有丰富的营养6牛奶 牛奶中的应养成分想必不用多介绍了，牛奶中的有效成分可以帮助人体吸收大量的锌，而牛奶中的有效成分基本都可以被人体吸收，同时对。

11、7美洲山核桃美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质氨基酸维生素和微量元素8腰果富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用，同时腰果也含有钙维生素B锌叶酸维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸9夏威夷果以。

12、5坚果类食物核桃含锌高 大家都知道坚果类食物营养丰富，很多人都有每日食用一把坚果的习惯含锌量最高的坚果类食物是核桃，每食用100克核桃就能摄入1259毫克的锌元素，因此经常吃点核桃不仅能益智健脑还能补充锌元素6小麦胚粉含锌量高 主食类的食物一般含锌量都稍微低点，但小麦是例外的一种。

13、含锌的水果和蔬菜有哪些 植物果实的坚果类含量较高，如山核桃花生核桃等水果中苹果的锌含量是最高，其次是鲜枣梨酸枣黑枣草莓杏香蕉桃柿子柠檬橘蔬菜含锌量比较高的有萝卜，大白菜等。

14、3 蛋黄也是含锌量较高的食物之一同时，它还含有丰富的蛋白质脂肪维生素等营养成分，是人们日常饮食中的营养佳品4 牡蛎是一种海洋生物，含有丰富的锌元素，被誉为ldquo锌的宝库rdquo此外，它还含有多种对人体有益的微量元素和矿物质5 坚果类食物如核桃杏仁等也含有较为丰富的。

15、山核桃是坚果类中含锌量最高的其中每100克含1213mg2山核桃还富含大量的维生素E，能够使细胞免疫自由基抵抗氧化物质的损害，经常食用可以起到乌须发的作用富锌的水果 猕猴桃 猕猴桃是水果中含锌量较高的其中每100克含057mg 猕猴桃中含有丰富的矿物质维生素能够在头发表面形成一层薄膜，能让头发越发丰莹。

16、巴西坚果是一种口感可口的坚果，形状似鲍鱼，富含丰富的微量元素和维生素6松子 松子是一种营养丰富的坚果，含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维，对身体健康非常有益此外，松子的镁钾含量也很高，是一种非常有营养的坚果7杏仁 杏仁富含叶酸和维生素E，同时，富含膳食纤维镁钾钙锌和蛋白质。