补充蛋白质的坚果有哪些呢

1、杏仁杏仁是一种常见的干果，蛋白质含量较高，每100克杏仁中含有约21克蛋白质此外，杏仁还含有丰富的膳食纤维维生素E和矿物质，对心血管健康有很好的保护作用核桃核桃是一种营养价值很高的干果，每100克核桃中含有约15克蛋白质核桃中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，预防心血管疾病同时，核。

2、1开心果开心果含有大量蛋白质，膳食纤维含量高2腰果腰果富含蛋白质单不饱和脂肪镁磷B族维生素和维生素K，对身体非常有益3杏仁100克杏仁可提供约21克蛋白质杏仁可以单独吃，也可放到酸奶和面包里1开心果开心果含有大量蛋白质，膳食纤维含量高2腰果腰果富含蛋白质。

3、1 杏仁杏仁是一种常见的坚果，具有丰富的营养价值，含有蛋白质脂肪矿物质和维生素等2 核桃核桃又称胡桃，富含蛋白质不饱和脂肪酸纤维素以及多种抗氧化物质，是健康食品的代表3 腰果腰果是一种热带坚果，口感香脆，富含蛋白质和矿物质，尤其是锌的含量较高4 榛子榛子含有。

4、吃哪些坚果好 一推荐坚果种类 1 杏仁杏仁富含蛋白质纤维以及多种维生素和矿物质，是健康坚果的优选之一2 核桃核桃含有丰富的omega3脂肪酸，对大脑健康和心血管功能有益3 腰果腰果含有丰富的能量和不饱和脂肪酸，对身体有良好的滋补作用4 榛子榛子含有丰富的纤维和维生素E。

5、常见的坚果有 1杏仁杏仁富含蛋白质脂肪糖类胡萝卜素B族维生素维生素C维生素P以及钙磷铁等营养成分 2榛子榛子既可直接食用，也可制成糕点糖果等食品 3核桃核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，富含铜镁钾维生素B1。

6、哪些坚果对身体最好坚果是营养丰富的食品，适当食用对身体有益下面介绍几种对身体特别好的坚果1 栗子栗子含有大量营养成分，如蛋白质淀粉碳水化合物等它不仅能够补充身体所需营养物质，还有助于缓解骨质疏松和浑身乏力等症状，对身体的健康维护有积极作用2 开心果开心果富含纤维素。

7、高蛋白的坚果是健康饮食的重要组成部分，它们不仅提供必需的蛋白质，还含有健康的脂肪纤维以及多种维生素和矿物质以下是一些高蛋白坚果的推荐杏仁杏仁是蛋白质含量较高的坚果之一，同时还富含维生素E钙和镁它们有助于降低胆固醇水平，并对心脏健康有益核桃核桃是富含欧米伽3脂肪酸的优质。

8、坚果类的食品有一核桃 二杏仁 三腰果 四榛子 五松子 六开心果等下面是对坚果类食品的一些详细介绍一核桃 核桃是一种常见的坚果，营养丰富，含有蛋白质脂肪矿物质等多种营养成分它还具有健脑益智滋补养生的功效，是很多人喜爱的零食之一核桃用途广泛，既可以生吃，也可以。

9、蛋白质较高的坚果有榛子，松子，杏仁，腰果，山核桃，花生，坚果等等，腰果富含镁，有助维持骨骼健康，腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，尤其适合素食主义者和孕妇食用美洲山核桃在国内俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症癌症心脏病山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，山核桃还。

10、坚果可以吃杏仁腰果核桃榛子松子板栗等坚果是一类营养丰富的食品，包括多种类型杏仁是一种受欢迎的坚果，富含蛋白质纤维和健康脂肪它们对于心脏健康有益，并可以提供一种天然的能量提升腰果也是一种常见的坚果，含有丰富的蛋白质和植物性脂肪它们对于维持能量水平和促进代谢都有帮助。

11、有助骨骼和动脉健康松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康3杏仁其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维镁钾钙锌以及蛋白质此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲1盎司杏仁约含163千卡热量。

12、榛子榛子含有丰富的维生素E铜和锰，以及健康的脂肪它们有助于保护心脏健康，提高胆固醇水平，并可能有助于减轻体重巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源，硒是一种强大的抗氧化剂，对甲状腺健康至关重要它们还含有其他矿物质，如镁磷铁和铜开心果开心果是蛋白质纤维和抗氧化剂的良好。

13、花生虽然技术上是豆类，但花生通常被当作坚果食用它们含有蛋白质健康的脂肪和多种维生素和矿物质，包括烟酸磷镁和维生素E在食用坚果时，建议选择未经过多加工的品种，如无盐或未烤制的坚果，以避免额外的钠和热量摄入由于坚果的热量较高，适量食用是关键每天一小把大约一盎司或28克。

14、巴旦木营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高六倍据化验，仁内含植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉糖10－11%，并含有少量胡萝卜素维生素B1B2和消化酶杏仁素酶钙镁钠钾，同时含有铁钴等18种微量元素巴旦木仁是维吾尔人传统的健身滋补品参考。

15、花生虽然严格来说花生不是坚果，但它们的营养价值与坚果相似花生含有丰富的蛋白质纤维和健康的脂肪，可以帮助控制体重和降低心脏病的风险在选择坚果时，最好选择未经加工和未添加盐的版本，因为加工和高盐分可能会增加钠摄入量，对健康不利同时，虽然坚果的营养价值很高，但它们的热量也比较高。