吃坚果容易变胖吗

　　一直瘦不了？今天小编就带你一起解读顽固性肥胖的几大难题，教你分分钟瘦成一道闪电，劈死那些嘲笑胖胖们的坏蛋。

　　有些小伙伴会说，我饮食很合理呀，主食、蔬果、肉类样样不少，但赘肉依然顽固不减...

　　细细盘问，你会发现他的主食多以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，水果勉强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，肉类食物，尤其是红肉摄入过多。

　　注意

　　如果你长期如此饮食，其实你每天摄入的那些自我感觉超级满足的食物，也许仅仅是让你过足了嘴瘾，有了饱腹感而已，你的身体却一直处于饥饿状态，易疲劳、血脂异常、血糖高、身材走形都已经露出了苗头。

　　小编支招：

　　?早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B 族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美丰盛的早餐。

　　?每天保证吃一种黄绿色果蔬，比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。

　　?即便在外面吃饭，也要尽量少吃煎、炸、爆炒等味浓油多的食物，多吃单次蒸、煮的菜品，尽量选择清淡、菜品多样化的分装套餐，而不是单一菜品的盖饭。

　　睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙会刺激食物的摄入，增强你的饥饿感和胃口，长期睡眠不足就会导致长期的顽固性肥胖！

　　注意

　　如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，那就大错特错了！事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。如果我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时，在同一阶段，平均体重则会稳步增加。

　　小编支招：

　　晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。

　　天冷的时候，穿个短袖待在暖气屋里一整天不出去，天热的，盖着被子，吹着冷空调睡觉好凉快，小伙伴们有木有中招呢？

　　注意

　　天冷的时候，我们的身体用卡路里来保持温暖，而天热的时候，我们通过排汗消耗卡路里，因此，长期呆在有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，顽固性肥胖就会一天天形成。

　　小编支招：

　　有节制地使用中央供暖设备。寒冬季节，可以尝试做一些室内瑜伽或健身运动，让自己的身体暖和起来。而炎热的夏季，可以去游泳馆游泳，不仅感觉清凉，还能通过游泳减肥。

　　大部分胖子都比较体虚，容易生病感冒，如果一点小病，就去医院购买各种药物，那么你的身体就会越来越依赖药物...

　　注意

　　有些口服药物和体重增加有关系，会让不知不觉中形成顽固性肥胖。

　　小编支招：

　　小病小感冒之类的，尽量通过多喝热水、姜糖水等方式缓解，需要药物治疗的时候，事先咨询医生，体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。最好的办法，还是多运动保持强健身体，不让病魔有机可乘！

　　体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。

　　注意

　　别轻易认为这是你基因造成，而放弃减肥，这种顽固性肥胖大部分原因是从小受肥胖父母生活习惯的影响。

　　小编支招：

　　既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。杜绝垃圾食品，多吃低脂的食物并经常称体重，多运动，通过增肌调节基础代谢，养成易瘦体质。

　　研究显示，抑郁的女性容易导致脂肪堆积，形成顽固性肥胖。当我们感到高兴的时候，会使我们有动力减肥，而当我们情绪低落，就容易暴饮暴食，伤心又爆肥，得不偿失！

　　注意

　　如果不采取任何措施，那么你的体重势必会增加，而且容易出现大肚腩，像个“孕妇”！

　　小编支招：

　　?改善意识：即使不再年轻，也要时刻保持好的身材，保持身材是女人爱自己的表现，可以让你更自信，更有魅力！

　　?改善饮食：这个时候，更应该给自己补充奶制品，豆制品，瘦肉，鱼虾类等含钙高的食物，同时要多吃点新鲜的含维生素和矿物质较多的绿叶蔬菜，才会使得我们的身姿更加挺拔，皮肤更加健康靓丽，延缓衰老的速度。

　　?保持运动：坚持力量训练重塑肌肉，坚持瑜伽保持优雅的体型。

　　四月不减肥，五月徒伤悲，想要瘦下来最重要的就是行动起来！瘦下来，你就是女神！

　　---------------------------------------------------------------------------------------------------------

　　为了帮助更多人达成瘦身梦想，品品营养瘦身学院特推出零元减肥推广计划，具体详情请添加微信：Herbalife-changli咨询哦!

　　更多营养健康瘦身资讯请关注品品营养瘦身学院微信公众号：pinpinyingyang