含钙量高的坚果排行榜最新

其中坚果里面含钙量更多的是榛子榛子的果仁在坚果中含钙量最高，基本能够满足成年人钙的需要量但是坚果的能量比较高，建议少量的进食，最好是不要超过一小把如果进食多可能会增加热量，虽然起到了补钙的作用但是也会导致肥胖，进而出现高血糖高血脂等高代谢综合征进食干果期间要注意多饮水。

坚果十大排名榛子松子核桃仁杏仁开心果夏威夷果腰果美洲山核桃花生巴西坚果1榛子榛子富含维生素E和叶酸，根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维维生素B蛋白质钾和钙的良好来源2松子松子是蛋白质和食物纤维的良好来源，松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的。

坚果共分为两种树坚果和种子榛子核桃杏仁腰果这“四大坚果”都属于树坚果，也就是植物的精华部分，含有亚麻酸亚油酸等丰富的不饱和脂肪酸膳食纤维以及维生素B维生素E和磷钙锌铁等微量元素在“四大坚果”中，榛子不仅被人们食用的历史最悠久，营养物质的含量也最高，有着“坚果之王”的称号。

常见的坚果有 1杏仁杏仁富含蛋白质脂肪糖类胡萝卜素B族维生素维生素C维生素P以及钙磷铁等营养成分 2榛子榛子既可直接食用，也可制成糕点糖果等食品 3核桃核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，富含铜镁钾维生素B1。