含钙高的坚果有哪些

含钙高的坚果有榛子杏仁核桃1 榛子榛子是坚果中钙含量较高的一种它含有丰富的营养成分，包括多种维生素和矿物质，其中钙的含量尤为突出2 杏仁杏仁不仅含有丰富的钙，还富含其他矿物质和膳食纤维它是一种营养丰富的零食选择，对身体健康有益3 核桃核桃除了含有较高的钙之外。

一榛子 榛子坚果食材也是一种含钙量特别高的食材，它是补钙能手，人们吃100克榛子能吸收800毫克的钙，可满足成年人一天对钙的需要，经常吃榛子会有很好的补钙效果出现，但这种坚果食材是一种高热量的食物，不能吃太多，不然会让体重增加，容易出现肥胖，也会危害身体健康二虾皮 虾皮也是补钙能手。

自然是开心果含钙高了开心果果仁是高营养的食品，每100克果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸泛酸矿物质等。

哪些坚果属于高钙食物松子仁#8194具有很高的营养和药用价值，它包括人体必需的多种营养经常吃松子仁，可防止胆固醇过高而牙起心血管疾病松子仁中所含的磷对脑和神经系统也大有裨益葵花子葵花子含有丰富的矿物质和维他命，脂肪最多，一半以上都是不饱和脂肪酸，能促使细胞的再生，降低血糖。

2坚果类榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可3豆类芸豆 每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法4。

维生素E具有较强清除自由基的能力，可以预防慢性病和机体过早衰老核桃的维生素E含量远高于其他坚果，爱美女性亚健康人群不妨经常食用4榛子补充钙和镁 钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，一旦缺乏，容易骨质疏松相关数据显示，炒榛子含钙量高达815毫克100克，比较适合正在生长期的儿童孕妇以及。

五，巴旦木 巴旦木为新疆维吾尔语名称，是由波斯语Badam而得名的，其果实称巴旦杏，学名为扁桃巴旦木仁有着极高的营养价值和药用价值，素有“干果之王”“西域珍品”之称，巴旦木仁含有丰富的脂肪蛋白质维生素糖和氨基酸等成分，还含有钙铜锰磷铁等矿物质元素参考资料来源百度。

1开心果 主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败2榛子 榛子中钙磷铁含量也高于其他坚果3板栗 栗子富含柔软的膳食纤维4核桃 核桃中所含的精氨酸油酸抗氧化物质5葵花子 葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸6南瓜子。

榛子营养丰富，果仁中含有蛋白质脂肪糖类胡萝卜素维生素B1维生素B2维生素E，其中钙磷铁含量也高于其它坚果，每100克榛子含钙316毫克，磷556毫克，铁83毫克，具有不错的营养价值榛子的吃法很多可生吃也也已熟吃，甚至还可以把榛子碾碎作为糕点的配料或者加在牛奶冰淇淋酸奶中。

其次，板栗中的糖淀粉蛋白质含量比一般坚果高，而脂肪含量比较低同时它还含有多种维生素及铁钙钾磷等矿物质，尤其是维生素C维生素B和胡萝卜素的含量特别高食用建议栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食，每日摄入不超过主食的14为适宜给孩子吃最好在两餐之间，把。

1 榛子被誉为“营养之王”的榛子，含有丰富的维生素E和叶酸根据美国农业部的数据，榛子也是食物纤维B族维生素蛋白质钾钙的优质来源2 松子虽然松子的热量和脂肪含量较高，但其主要脂肪为单不饱和脂肪酸同时，松子是蛋白质和食物纤维的优秀来源，且其维生素K的含量在坚果中独树一帜。

很多人都觉得，补钙是小孩和老年人的事情，与年轻人无关，毕竟年轻人身体素质好，吃什么都香，肯定不需要补钙其实这个观念是错误的，有些人可能因为挑食或者其他的因素，也会出现缺钙的情况这时就要及时进行补钙了，那么哪些坚果含钙比较高呢其实大多数坚果含钙量都是比较高的，拿几个典型的例子来。

坚果是一种营养丰富的食物，它们含有健康的脂肪蛋白质纤维以及多种维生素和矿物质以下是一些营养价值很高的坚果品种杏仁杏仁含有丰富的膳食纤维蛋白质和健康的单不饱和脂肪它们是维生素E的极佳来源，维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害杏仁还含有钙镁铁和锌等矿物质。

首先肯定有核桃，核桃里含有很高的钙和很多的维生素而且核桃中的磷脂对大脑有很好的保护作用还有开心果也是营养很好的坚果，它含有很高的锌，铁，鳞，钾，这都是人体必不可少的。

富含铁，是牛肉的两倍，腰果也富含镁，腰果还含有钙维生素B锌叶酸维生素E和微量的w3脂肪酸8美洲山核桃山核桃，在中国通常被称为大根果实，是维生素E的良好来源山核桃还富含维生素B3和烟酸9花生理论上是豆科植物，所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质花生在坚果中含有特别高的。

坚果是一类营养价值极高的食物，它们通常含有丰富的健康脂肪蛋白质纤维维生素矿物质和抗氧化剂以下是一些营养价值高的坚果，以及它们的健康益处杏仁杏仁富含维生素E钙镁和健康的单不饱和脂肪它们对心脏健康有益，可以帮助降低胆固醇水平，同时也是优质的植物蛋白来源核桃核桃是富含。