含蛋白高的坚果排行榜前十名

1、蛋白质较高的坚果有榛子，松子，杏仁，腰果，山核桃，花生，坚果等等，腰果富含镁，有助维持骨骼健康，腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，尤其适合素食主义者和孕妇食用美洲山核桃在国内俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症癌症心脏病山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，山核桃还。

2、杏仁杏仁是一种常见的干果，蛋白质含量较高，每100克杏仁中含有约21克蛋白质此外，杏仁还含有丰富的膳食纤维维生素E和矿物质，对心血管健康有很好的保护作用核桃核桃是一种营养价值很高的干果，每100克核桃中含有约15克蛋白质核桃中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，预防心血管疾病同时。

3、含有蛋白质高的坚果很多，花生核桃腰果开心果都含有人体所需要的优质蛋白微量元素维生素经常吃这些干果，不但可以补充人体所需要的营养物质，还具有抗氧化的作用，有利于人体的身体健康，预防心脏病和癌症的发生花生内含有的维生素e比较多，有预防糖尿病的作用核桃内含有的营养物质具有健脾。

4、6南瓜籽南瓜籽是可以吃的最好的碱性的营养来源之一南瓜籽的铁和镁含量极高，每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质，南瓜籽还富含B族维生素，对身体产生碱化作用南瓜籽甚至含有大量有助于缓解焦虑的色氨酸，这是一种必需氨基酸，有助于提高血清素水平这些坚果和种籽提供多种健康益处，并且是可以帮助。

5、1花生 花生在理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病此外，花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康也很有益处2巴西栗 巴西栗在营养价值上的最大特色是。

6、4 每100克开心果含有碳水化合物2190克 脂肪3克 蛋白质206克 纤维素82克 综上所叙，我们可以看到每100克花生含蛋白质12克，每100克核桃含蛋白质15克，每100克腰果含蛋白质21克，每100克开心果含蛋白质206克所以得出的结论是腰果蛋白质含量最高，如果你想通过吃干果来补充。

7、核桃核桃以其形状类似大脑而被戏称为“脑食”它们富含Omega3脂肪酸，这是一种对大脑健康至关重要的营养素核桃还含有蛋白质纤维和多种抗氧化剂腰果腰果是一种低脂高蛋白的坚果，含有丰富的铁镁和锌它们也是维生素B6的良好来源，这对于维持免疫系统和神经系统的正常功能至关重要榛子。

8、坚果是一种营养丰富的食物，它们含有丰富的蛋白质健康的脂肪纤维以及多种维生素和矿物质不同的坚果品种具有不同的营养价值，以下是一些营养价值较高的坚果品种杏仁杏仁是蛋白质和膳食纤维的优良来源，同时也富含维生素E镁和锌维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。

9、蛋白质含量高的食物一类是动物蛋白，例如奶畜肉禽肉蛋类鱼虾等另一类植物蛋白，例如黄豆大青豆和黑豆等豆类，芝麻瓜子核桃杏仁松子等干果类由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白比植物性蛋白营养价值高食用方法蛋白质食品价格均较普通粮食价格昂贵。

10、植物蛋白中最好最多就是黄豆，黄豆中含35%的大豆蛋白，还有就是其他豆类，青豆，绿豆，蚕豆，扁豆，豌豆等 干果类像是杏仁核桃花生南瓜子葵花籽什么的都含有丰富的蛋白质。

11、常见的坚果有 1杏仁杏仁富含蛋白质脂肪糖类胡萝卜素B族维生素维生素C维生素P以及钙磷铁等营养成分 2榛子榛子既可直接食用，也可制成糕点糖果等食品 3核桃核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，富含铜镁钾维生素B1。

12、以下是十种营养价值较高的坚果，他们的排名是依据营养含量综合得出的1杏仁是富含维生素E的食品，而且富含单不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防止血管堵塞2核桃是一种非常有营养价值的坚果，富含多种维生素矿物质和蛋白质核桃还含有丰富的Omega3脂肪酸，常常被称为“头脑食品”，能够有助于。

13、榛子富含健康脂肪蛋白质纤维矿物质和维生素，其中含有大量的维生素E和镁，有助于提高免疫力和预防疾病此外，榛子也是一种富含抗氧化剂的坚果，有助于降低炎症和氧化应激建议每天食用一小把榛子夏威夷果是一种高脂肪高蛋白低纤维的坚果，含有丰富的矿物质和维生素夏威夷果含有大量的维生素B。

14、含蛋白质高的食物 1 肉类牛肉羊肉鸡肉鱼肉等2 蛋奶类鸡蛋鸭蛋牛奶酸奶等3 豆类黄豆黑豆红豆等及其制品如豆腐豆浆等4 坚果类如芝麻瓜子核桃等肉类是蛋白质的主要来源之一牛肉羊肉鸡肉等含有丰富的高质量蛋白质，同时脂肪含量相对较低鱼肉不仅蛋白。

15、腰果腰果是一种低脂高蛋白质的坚果，含有铁镁锌铜和磷等矿物质它们还富含维生素B6和钾，对骨骼健康和免疫系统有益开心果开心果是一种低热量高纤维的坚果，含有蛋白质健康脂肪和多种维生素和矿物质它们还含有抗氧化剂和植物化学物质，可以帮助降低胆固醇水平，预防心血管疾病榛子。