什么补铁最好最快的方法

其中，樱桃属于含铁量较高的水果3坚果如榛子花生杏仁南瓜子核桃板栗等坚果中也含有铁元素，但其中也有较多的脂肪，不建议患者长期大量食用4谷物如糙米燕麦绿豆黑豆大豆小米黑芝麻等，以及豆腐芝麻酱等谷物加工产品5肉类如动物肝脏动物血猪肉鸭肉。

海带南瓜子杨梅等水果和坚果类食物，含有较高的非血红素铁，相对容易被人体吸收而瘦肉动物肝脏豆类等则富含血红素铁，这类铁质被人体吸收利用的效率更高此外，蔬菜如菠菜香菜等虽然铁含量不高，但它们富含维生素C，可以促进非血红素铁的吸收通过多样化的饮食结构，合理搭配这些补铁食物，可以。

婴幼儿补铁的方法有以下几种1 提供富铁食物给婴幼儿添加含有丰富铁质的食物，例如红肉牛肉猪肉鱼类禽类蛋黄豆类红豆黑豆坚果核桃杏仁等2 配方奶粉如果婴幼儿喂养的是配方奶粉，可以选择含有铁质的配方奶粉，并按照医生或营养师的建议添加3 补充铁质补剂在。

补铁和锌的食物主要有一补铁食物1 红色肉类，如牛肉羊肉猪肉等，都是铁元素的良好来源此外，动物肝脏如鸡肝鸭肝也富含铁2 蔬菜类，如菠菜芹菜等绿叶蔬菜，以及木耳紫菜等也含有较丰富的铁3 豆类蛋类及一些干果，如黄豆核桃等也含有一定量的铁二补锌食物1 贝壳。

3 豆类和坚果黑豆红豆绿豆黄豆等豆类含有铁，而且是素食者的好选择杏仁核桃腰果等坚果也是铁的良好来源，但注意坚果的热量较高4 全谷物糙米燕麦小麦胚芽等富含铁，且搭配维生素C可以提高铁的吸收效率全麦面包糙米粥也是日常饮食中常见的补铁食品5 蔬菜菠菜甜菜。

坚果类黑芝麻红皮花生南瓜子葵瓜子 除了直接补充铁外，搭配水果等富含维生素C，以及有益肠道益菌的食物如香蕉豌豆洋葱山药番茄大蒜等可以提升吸收率，体内铁利用率可以提升43%~63%，这是因为酸性环境可以帮助铁质吸收在补充铁质食物的同时，最好避免喝茶咖啡等单宁酸的饮品，可以防止。