低脂肪坚果且有维护心血管

不发胖的坚果有杏仁核桃腰果榛子等坚果是一类营养丰富的食物，其中含有蛋白质纤维健康脂肪以及多种维生素和矿物质以下是不发胖的坚果的详细介绍1 杏仁杏仁富含纤维和蛋白质，有助于控制血糖水平和增加饱腹感其含有的不饱和脂肪酸对心脏健康有益适量食用不会导致发胖2 核桃。

减肥的坚果有杏仁核桃腰果榛子等1 杏仁杏仁富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于控制食欲和改善消化同时，其高纤维高蛋白的特点能让人产生饱腹感，从而减少对高糖高脂食品的摄入2 核桃核桃含有丰富的omega3脂肪酸，对心血管健康有益由于其含有较高的纤维素和较少的脂肪。

核桃松子葵花籽等是我们常见的也是经常食用的坚果，它们的脂肪含量都是极高的如果是想要减肥的姑娘们，还是要适量食用为好巴旦木又称“扁核桃”，它的脂肪含量和热量都是坚果中较低的，其中的膳食纤维也是最高的，是减肥女生们可以选择的最佳坚果食物了同样，腰果中的脂肪含量也是较少的，在。

榛子是一种低脂高蛋白质的坚果，油脂含量约占总重量的40%左右榛子富含不饱和脂肪酸蛋白质纤维素及维生素E等营养成分这种坚果有助于降低血压和胆固醇水平开心果是一种低脂高纤维的坚果，油脂含量相对较低，约占总重量的40%左右开心果还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素AB1B2钙。

2 **山核桃**山核桃的脂肪含量较低，且富含硒褪黑激素维生素E以及多种复合苯酚等成分这些成分对于减脂人群来说非常友好，同时山核桃还含有机体所需的蛋白质和饱和脂肪酸，能够间接滋养脑细胞，增强脑功能3 **腰果**腰果是一种热量低蛋白质含量高的坚果，可以作为减脂人群午后加餐的。

低热量坚果 1瓜子 一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖2板栗 板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘此外，栗子含有丰富的糖淀粉蛋白质和脂肪。