7美洲山核桃美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质氨基酸维生素和微量元素8腰果富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用，同时腰果也含有钙维生素B锌叶酸维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸9夏威夷果以；1榛子被誉为“营养之王”的榛子，含有丰富的维生素E和叶...

含钙比较高的坚果主要有腰果瓜子榛子核桃花生等但是不宜过多，食用过多容易引起上火，特别是有口腔疾病时应谨慎服用；2坚果类榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可3豆类芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两...

4榛子榛子是坚果中含钙量较高的食物，每100克含钙815毫克，还含有必需氨基酸和多种微量元素，有助于消化和降低胆固醇5虾皮虾皮富含蛋白质和钙，每100克含钙991毫克，是补钙的常用食材6紫菜紫菜含钙量422毫克100克，同时富含碘，有助于治疗缺碘引起的甲状腺肿大，并富含胆碱，有；维生素E具有较强清除自由基的能...