1粗粮与坚果粗粮如黄豆黑豆等含有较高的硒元素，可以通过制作豆浆或加入粥中食用坚果中，腰果每100克含34微克和南瓜子每100克含27微克是硒的良好来源2动物性食物动物肝脏和肾脏是硒的重要来源，可以选择食用猪腰牛腰猪肝鸭肝等如果对内脏制品接受度不高，可以选择猪肉；生腰果晒2？3天，其含水量降至一定水平后，再经过烘...