3蔬菜类菠菜芹菜等绿叶蔬菜也含有较多铁元素二富含锌的食物1海鲜产品如牡蛎扇贝等，锌含量丰富，尤其是牡蛎，被誉为“锌的宝库”2坚果类如核桃杏仁等，不仅含有锌，还含有丰富的维生素和不饱和脂肪酸3瘦肉和禽肉如鸡肉鸭肉等，也含有一定量的锌详细解释补；富含铁的食物主要包括红肉禽类鱼类豆类全谷物坚果和绿叶蔬菜等一些特...