3豆类和坚果黑豆红豆绿豆黄豆等豆类含有铁，而且是素食者的好选择杏仁核桃腰果等坚果也是铁的良好来源，但注意坚果的热量较高4全谷物糙米燕麦小麦胚芽等富含铁，且搭配维生素C可以提高铁的吸收效率全麦面包糙米粥也是日常饮食中常见的补铁食品5蔬菜菠菜甜菜。葡萄干作为一种干果，是非常受欢迎的零食，比起葡萄，葡萄干食用起来更...

1红肉牛肉羊肉等2豆类豆腐黄豆绿豆等3绿叶蔬菜菠菜油菜芹菜等4干果和坚果葡萄干核桃杏仁等5全麦面包和谷物燕麦片糙米全麦面包等6蛋类鸡蛋鹌鹑蛋等7其他黑木耳紫菜等需要注意的是，铁的吸收需要维生素C的帮助，因此可以搭配富含维生素C的。1桑葚干补血最重要的就是补铁了，而干果中含铁量最大的就要数桑葚干了研究表明每100克...