坚果含磷一览表图

1、3海洋的植物性食物，比如海带紫菜海苔，这些海洋的植物当中往往也含有丰富的磷元素4坚果类的食物，比如核桃榛子花生开心果，这些坚果里面也含有丰富的磷元素生活中的高磷食物有哪些#82051主食类 主食类包括淀粉类粗杂粮类和五谷类，常见的有燕麦红薯和白米面其中含磷量较；含磷的食物 磷是身体所需的重要矿物质之一，存在于多种食物中主要包括以下几类1 动物源食物 磷在动物源食物中的含量较为丰富如肉类牛肉猪肉羊肉等鱼类鲈鱼鳕鱼等禽蛋鸡蛋鸭蛋等都含有磷2 奶制品 奶制品也是磷的良好来源如牛奶酸奶奶酪等3 坚果与种子；海鲜鱼类如三文鱼鳕鱼鲭鱼虾贝类如蛤蜊和牡蛎都含有丰富的磷奶制品牛奶酸奶奶酪和其他乳制品含有较高的磷它们还提供钙质，有助于维持骨骼健康豆类和豆制品豆类如黑豆红豆扁豆鹰嘴豆等，以及豆制品如豆腐和豆浆，都是富含磷的植物性食品坚果和种子杏仁核桃；含磷量100g 426mg43%DV其它高磷贝类%DV蛤29%，虾蟹26%，蚌24%5坚果巴西坚果含磷量100g 725mg73%DV其它高磷坚果%DV松子16%，杏仁和腰果14%，开心果13%6猪肉瘦腰肉含磷量100g 311mg31%DV另外猪排的磷含量也很高%；5坚果巴西坚果，含磷量100g，725mg73%DV6猪肉瘦腰肉，含磷量100g，311mg31%DV7牛肉瘦牛肉，含磷量100g，286mg29%DV8低脂肪奶制品脱脂酸奶，含磷量100g，157mg16%DV9大豆食品豆腐，含磷量100g，287mg29%DV10豆类。

2、21%以及亚麻籽18%奶酪帕尔马23%，脱脂芝士18%，瑞士奶酪17%，干酪15%鱼类鲤鱼45%，美国鲫鱼30%，鳕鱼28%，金枪鱼和鲭鱼27%贝类蛤29%，虾蟹26%，蚌24%坚果松子16%，杏仁和腰果14%，开心果13%；5坚果巴西坚果，含磷量100g725mg73%DV，其它高磷坚果%DV松子16%，杏仁和腰果14%，开心果13%参考资料百度百科 南瓜子 百度百科 鲑鱼 百度百科 奶酪 百度百科 扇贝 百度百科 坚果；含磷高的食物 1全谷类，如全麦面包糙米谷片麦片2坚果种子类，如核桃腰果瓜子3乳制品，包括乳酪奶粉等4动物内脏，如猪肝5加工肉品，如猪肉松火腿片猪肉乾6豆类，如绿豆红豆黄豆。

3、开心果果仁是高营养的食品，每100克果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸泛酸矿物质等种仁含油率高达451%开心果中含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，助于机体排毒开心果果仁含有维生素E等成分，有抗衰老的作用；肉类，特别是猪肉和牛肉，富含磷，100克分别含有190毫克和250毫克这些肉类为身体提供丰富的磷元素豆类和豆制品也是磷的丰富来源，例如大豆黑豆红豆，以及豆腐和豆浆，每100克分别含有约100毫克磷最后，坚果和种子类食物如杏仁核桃花生以及芝麻和南瓜籽，含有丰富的磷，是日常饮食中不可忽视的。

4、含磷高的食物有种子类南瓜籽，奶酪，鱼类鲑鱼，贝类扇贝，坚果巴西坚果，猪肉瘦腰肉，牛肉瘦牛肉，低脂肪奶制品脱脂酸奶瘦肉蛋奶动物的肝肾含量都很高，海带紫菜芝麻酱花生干豆类坚果粗粮含磷也较丰富第15号化学元素，符号P处于元素周期表的第三周期第VA族磷存在于人体所有细胞；每100克夏威夷果所含的营养成分 水2 %，卡路里727 蛋白质92 %，脂肪 78%，碳水化合物10%，硫胺， B116 %，核黄素， B2 75 %，烟酸9%，钙45%，磷21% ，铁18% 钾8 %；降低胆固醇，改善皮肤，补脑健脑坚果是闭果的分类之一，通常指植物可食用的果仁，也是植物的精华常见的坚果有核桃花生瓜子松子板栗等坚果含有丰富的蛋白质油脂维生素矿物质等营养物质，具有降低胆固醇改善皮肤补脑健脑的作用1降低胆固醇坚果富含油脂，含有大量不饱和脂肪酸，能有效。

5、坚果和种子杏仁核桃花生南瓜籽和向日葵籽等坚果和种子含有较高的磷含量它们也是健康脂肪和蛋白质的良好来源豆类豆类，如黑豆红豆扁豆和鹰嘴豆，不仅含有磷，还含有大量的纤维和蛋白质全谷物燕麦小麦大麦和糙米等全谷物含有磷它们还提供复杂的碳水化合物和纤维，有助于维持血糖；2核桃其营养丰富，含有丰富的蛋白质脂肪矿物质和维生素每一百克中含蛋白质154克脂肪63克碳水化物107克钙108毫克磷329毫克铁32毫克硫胺素032毫克核黄素011毫克尼克酸10毫克，营养价值较高3松子松子富含磷锰等元素，谷氨酸含量高达百分之十六，具增强。

6、2 瘦肉瘦肉中同样含有丰富的磷元素，如鱼肉鸡肉等虽然含量不如动物内脏，但仍然是一个良好的来源3 蛋奶制品如鸡蛋牛奶等，不仅含有丰富的蛋白质，也含有磷元素，是日常饮食中的常见磷来源4 坚果和豆类豆类如黄豆绿豆以及坚果类如核桃等，也含有较为丰富的磷元素磷是人体内的；一起来看看磷是我们维持身体健康的一种十分重要的元素，对我们的身体十分有好处，因此在日常饮食中，需要多多摄入含磷量高的食物，以维持我们身体健康所需，那么含磷高的食物有哪些呢一起来看看含磷高的食物有哪些 1蛋类 比如鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，这些蛋类的蛋黄当中往往含有很高的磷元素2坚果；有助于身体的修复和生长坚果类核桃瓜子等坚果不仅含有磷，还含有丰富的健康脂肪蛋白质和纤维磷是坚果中重要的矿物质之一，对身体多种生理功能起到重要作用磷是人体必需的矿物质之一，对于维持正常的生理功能至关重要富含磷的食物多样化，可以通过合理的饮食搭配来满足身体对磷的需求。