坚果含锌高的食物有哪些

2植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等3水果中苹果的含量为最高4中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高5富含锌的食物主要还有瘦肉动物肝脏等动物类食物据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产。

富含钙质的食物主要是牛乳羊乳等乳制品瘦肉鱼虾鸡蛋绿叶蔬菜香蕉等，而富含锌的食物主要是海鲜，例如牡蛎生蚝鱼虾以及花生腰果核桃杏仁等坚果类食物锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育生殖遗传免疫内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用而钙是一种金属元素。

含锌高的坚果有哪些 坚果的种类很多，我们建议孕妇应有针对性地选择要食用的坚果，比如想要补锌的孕妇，可以选择含锌高的坚果，适量食用下面我们就一起来了解一下含锌高的坚果有哪些以及这些坚果的食用价值吧含锌高的坚果有哪些 炒葵花子炒南瓜子山核桃松子花生等坚果含锌量较高，想。

含锌量高的食物有1 瘦肉如猪肉牛肉羊肉等，这些动物性食物中的锌含量高且易于吸收2 海鲜如牡蛎虾蟹等贝壳类海鲜也是锌的优质来源3 蛋黄鸡蛋黄中含有丰富的锌元素4 坚果如核桃腰果等，不仅含有锌，还含有丰富的其他营养素5 豆类如黄豆黑豆等，锌的含量较高。

动物性食物中的锌含量较高且易于吸收，尤其是动物内脏和海鲜类，如猪肝牡蛎等此外，瘦肉和禽类也是良好的锌来源这些肉类食品不仅富含锌，还提供了其他必需的营养素，有助于维持人体健康对于素食者或者需要植物性锌来源的人群，豆类和坚果是不错的选择豆类如黄豆黑豆等，以及核桃腰果等坚果。

含锌的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄牡蛎坚果类豆类等1 瘦肉和猪肝是含锌量较高的食物人体所需的锌元素主要来源于肉类食物，其中瘦肉和猪肝不仅含有丰富的锌，还易于被人体吸收利用2 鱼类也是锌的良好来源尤其是深海鱼类，不仅含有锌，还富含其他对人体有益的营养成分，如DHA蛋白。