坚果含锌最高的是什么

坚果中含锌比较多，锌含量最多的食物是牡蛎，麦芽其次是瘦肉，鱼类，奶类核桃，花生，紫菜等蔬菜中茄子，大蒜，生姜，金针菇，海带，洋葱，韭菜，莲藕等也含有少量的锌，要平衡膳食，保持营养均衡坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右。

含锌最高的坚果，核桃仁，腰果，碧根果，西瓜子含锌量高的还有瘦肉，豆类对身体好的坚果 1榛子榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维B族维生素蛋白质钾钙的良好来源每天吃1颗2松子热量和脂肪含量。

一般孩子只要好好饮食，营养都是足够的，孩子饮食搭配里可能锌含量比较高的东西，有海产品特别像牡蛎这种带硬壳的，里边含锌比较多还有就是坚果，所有的坚果里边含锌含铁都是很丰富的，所以孩子可以吃坚果，比如说核桃瓜子腰果开心果等，还有黑芝麻，黑芝麻里面含铁也丰富，白芝麻都含铁含。

坚果中锌的含量少，其中含锌量比较高的有豆类花生含锌食物1锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智2锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的。

特别是贝壳类海鲜，是锌的宝库，但同时也需注意部分海鲜含有较高的嘌呤，需适量摄入禽类中的肝脏和肉类部分也是锌的良好来源此外，坚果和种子不仅富含锌，还包含其他多种营养素，是营养均衡的好选择最后，奶制品如牛奶和酸奶也是日常摄入锌的好途径保持均衡饮食，可以确保身体获得足够的锌元素。