含锌量高的坚果排行榜

富含锌的食物有1 瘦肉如牛肉猪肉和羊肉等，都是锌的良好来源特别是瘦肉中的锌含量丰富，易于人体吸收2 海鲜包括牡蛎虾蟹和鱼类等，它们不仅富含锌，而且其中的锌质量也较高3 坚果和种子如核桃腰果南瓜子等，都含有较多的锌这些食物的锌含量丰富且易于携带4 蛋类。

4饮食补锌可多吃瘦肉牡蛎坚果谷物等，严重的可饮用补锌口服液 富锌的肉类 红肉 红肉是指畜肉类包括猪牛羊等的肌肉内脏及其制品红肉的肌肉颜色暗红，纹理较深@这类含锌大约为每100g含锌36mg并且富含蛋白质，而蛋白质的是头发生长的最重要成分 富锌的坚果 山核桃 山核桃是坚果类中含锌量最。

坚果和种子如核桃每100克含3毫克锌葵花籽和南瓜子，是富含锌的小零食6乳制品牛奶酸奶和乳酪等含有适量的锌，一杯牛奶提供约1毫克锌为了确保锌的充足摄入，应保持饮食多样化，特别是对于婴幼儿孕妇和老年人这类特殊群体，需要通过合理搭配食物或在专业指导下使用锌补充剂记住，食物。

豆类的黄金搭档别忘了黑豆和黄豆，作为植物性食物，它们的锌含量不容小觑，是素食者补锌的好选择通过这些食物，我们不仅能享受美味，还能为身体注入所需的锌元素总的来说，大自然赋予了我们丰富的食物资源来补充锌，只要均衡饮食，选择这些富含锌的食物，就能轻松补给身体所需的矿物质，让健康与你。

1 瘦肉如猪肉牛肉羊肉等，都含有丰富的锌元素2 海鲜尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎虾蟹等，是锌的优质来源3 禽类如鸡鸭等，其肝脏和肉类部分富含锌4 坚果和种子如核桃腰果南瓜子等，不仅含有锌，还富含其他营养素5 奶制品牛奶和一些酸奶含有丰富的锌锌是。

小麦芹菜玉米面小米等5水果苹果香蕉等6海产品牡蛎等7坚果花生核桃等8中药枸杞熟地桑椹人参杜仲等补锌可以提高人体味觉，从而增加摄入食物的欲望部分人群出现偏食挑食的情况，与缺锌有一定的关联，在这个时候补锌可以有效避免营养缺乏导致的发育不良。

1海产品中以牡蛎含锌最为高2植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等3水果中苹果的含量为最高4中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高5富含锌的食物主要还有瘦肉动物肝脏等动物类食物据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35。

海鲜海鲜中的贝类虾蟹等都富含锌特别是牡蛎，其锌含量非常高，被誉为“锌的仓库”全谷类全谷类食物如燕麦小麦糙米等也是锌的来源它们不仅含有锌，还含有其他重要的营养素坚果和种子坚果如南瓜籽芝麻杏仁核桃等都含有丰富的锌此外，瓜子葵花籽等种子也是锌的好来源。

富含锌的食物有1 瘦肉如猪肉牛肉羊肉等，都是锌元素的优质来源尤其是动物内脏，如猪肝牛肝等，锌的含量更为丰富2 海鲜如牡蛎虾蟹等海鲜产品，不仅含有丰富的锌元素，还富含其他海洋矿物质3 坚果如核桃杏仁榛子等，不仅含有锌元素，还含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维。