坚果类含钾量高的食物有哪些

杏干钾含量很高，每1101毫克中含有95克钾，但干果含糖量也很高，而且很多干果含糖量很高，只能当零食吃其他含钾含量高的干果包括葡萄干和梅干，其中75克含618毫克钾，130克梅干含699毫克钾土豆比香蕉含有更多的钾一个中等大小的带皮土豆含有941毫克很多人在削土豆皮的时候会失去一些钾元素，但是。

谷物如糙米燕麦全麦食品，以及一些干果如杏干梅干葡萄干，都是钾的补充食品水果如香蕉哈密瓜樱桃芒果柑橘等，为我们的日常饮食增添了钾元素坚果如榛子腰果南瓜子和葵花籽，也是钾的不错选择鱼禽类和瘦肉，如柳橙木瓜鹅肉和大豆类黑豆红豆绿豆，含钾量较高深。

总体来说，含钾高的食物包括1几乎所有的干果果脯杏干无花果干提子干榛子等 2豆类及豆制品大豆蚕豆绿豆黑豆赤豆绿豆等3菌类银耳干蘑菇口蘑木耳干等4腌制食品腌菜酱菜5海产品紫菜虾米海带6蔬菜扁豆竹笋马铃薯菠菜等7。

钾含量高的水果干果葡萄干，杏干，杏仁，榛子，花生，葵花子，核桃，红枣，腰果，松子钾含量高的肉类食物牛排，香肠，羊肉，羊骨，鸡肉，驴肉，乌鸡，兔肉，猪骨，牛肉钾含量高的豆类食物紫菜，银耳，干贝，黑木耳，虾皮，虾米，小龙虾，墨鱼，三文鱼，鲇鱼含硒高的食物有龙虾鱼及一些甲壳。

其他高钾干果是葡萄干和干梅，75克含618毫克钾，130克干梅含699毫克钾茶类，甲级龙井，清热解暑抗氧化抗衰老作用的甲级龙井，以每百克高达2812mg排名第一红茶不仅可以消食暖胃驱寒它每百克也含有1934mg的钾元素，也不低的喝茶里面也有钾您要知道的鲜豆类含钾都比较丰富，如扁豆豇豆。

核桃富含优质脂肪和蛋白质，并含有大量维生素和丰富的钾钙锌铁等微量元素核桃味甘，性平，可润燥化痰温肺润肠强筋健脑核桃，又称胡桃，羌桃，为胡桃科植物与扁桃腰果榛子并称为世界著名的四大干果核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15至20克，脂肪含量为58克较多，碳水化合。

其余种类蔬菜葱蒜类水生及野生蔬菜类中，含钾量较高的有每100克韭菜241毫克藕293毫克苦苣菜350毫克部分热带或亚热带水果中含钾量较高每100克如香蕉208毫克榴莲261毫克酸木瓜260毫克干果类食物中的钾含量相对较高如干小枣486毫克。