含铁坚果有哪些品牌

5豆类黄豆黑豆等豆类食品也是铁的优质来源它们富含蛋白质和其他矿物质，有助于补充身体所需的多种营养素6坚果类如核桃杏仁等，不仅含有铁，还含有丰富的维生素E和其他健康脂肪，是营养全面的食物为了更有效地吸收铁，建议将富含铁的食物与富含维生素C的食物一起食用，因为维生素C有助于。

干果和坚果如杏仁核桃葡萄干无花果等，含有丰富的铁质全谷类如燕麦糙米全麦面包等，含有丰富的铁质蔬菜如菠菜芹菜西兰花胡萝卜等，虽然铁的含量不如肉类和豆类高，但也是铁的重要来源鸡蛋尤其是蛋黄，含有丰富的铁质黑糖黑糖中含有丰富的铁质，对于缺铁性贫血有一定的。

而含有血红素铁较多的坚果，种类也有很多，比如日常所常见的榛子，腰果，核桃，板栗，花生，瓜子，莲子，杏仁，开心果，碧根果，白瓜子，南瓜子，瓜子，花生，核桃，夏威夷果等，这一类的坚果含铁元素较高，平常可以适量的多吃一些坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

但仍是良好的来源豆类蛋类和干果中的铁含量虽然不如肉类丰富，但日常适量摄入也有助于补充铁元素补锌食物锌是人体必需的微量元素之一，参与多种代谢活动贝壳类海鲜中的锌含量高且易于吸收瘦肉坚果和奶制品也是良好的锌源人体通过日常饮食即可获得足够的锌，不必过量补充。

3鱼类鲑鱼金枪鱼和鳕鱼等富含铁的鱼类，特别是罐头装的金枪鱼和沙丁鱼4豆类黑豆红豆扁豆豌豆等豆类食品含有丰富的铁元素5绿叶蔬菜菠菜甘蓝西兰花等绿色蔬菜中含有较多的非血红蛋白铁，吸收率较高6坚果与种子南瓜籽芝麻杏仁等坚果和种子含有较高的铁含量7全谷物。

7美洲山核桃美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质氨基酸维生素和微量元素8腰果富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用，同时腰果也含有钙维生素B锌叶酸维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸9夏威夷果以。

1含铜牡蛎贝类坚果谷类豆类动物的肝和肾等2含铁干黑木耳芝麻酱桂圆猪肝虾米鸡肝大豆红小豆大油菜绿豆小米干海带大白菜核桃仁瘦猪肉等，动物来源的铁更容易吸收。