5豆类黄豆黑豆等豆类食品也是铁的优质来源它们富含蛋白质和其他矿物质，有助于补充身体所需的多种营养素6坚果类如核桃杏仁等，不仅含有铁，还含有丰富的维生素E和其他健康脂肪，是营养全面的食物为了更有效地吸收铁，建议将富含铁的食物与富含维生素C的食物一起食用，因为维生素C有助于。干果和坚果如杏仁核桃葡萄干无花果等，含有丰富...