坚果吃了有什么作用和功效呢

超仁棒坚果类食物一般都含有丰富的矿物质，不饱和脂肪酸，各种微量元素等都可补充身体所需的营养素3提高视力 特别是对于用眼一族而言经常吃坚果类食物还具有提高视力的作用这是因为多吃坚硬的食物会促进睫状肌对眼球晶状体调节的功能4降低糖尿病的风险 促进心血管健康坚果中丰富的不饱和脂肪酸不仅。

因为吃坚果对身体有很多好处，吃坚果可以降低患心血管疾病的风险，具有一定的抗炎作用，还能促进生长发育提高免疫力坚果中富含不饱和脂肪酸维生素E磷酯等，具有一定量的蛋白质微量元素等营养物质在早餐中加入坚果可以丰富早餐，例如在豆浆米糊粥里面加入花生和核桃白天时吃一些坚果可以替代。

1坚果营养丰富，含蛋白质，油脂，矿物质，维生素较高，对我们人体生长发育，和增强体质预防疾病有较好的功效，所以平时我们吃些坚果对身体是有好处的2山核桃中含有精氨酸油酸抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病中风老年痴呆都有好处，但不要一次吃太多，以免消化不良3常吃坚果对提高。

如核桃腰果松子杏仁果开心果等，在食物代换表上，它和各种食用油一样，都被归类为高热量高脂肪的食物，让担心肥胖的民众敬而远之但事实上，坚果类拥有良好脂肪酸来源高纤维低碳水化合物丰富的维生素，矿物质及微量元素，如果每日能适量摄取，不仅不会发胖，还有具有多种养生功效。

功效作用 1提高视力，坚果质地是非常坚硬的，当我们咀嚼坚果的时候，会带动面部肌肉的运动，从而调节我们的眼睛部位的运动，使得我们的视力得以提高2促进心血管健康，坚果中丰富的不饱和脂肪酸不仅可平衡胰岛素同时还可降低血糖同时很多坚果对保持血脂和载脂蛋白平衡具有很大的帮助3强健大脑，多吃。

1降低血脂 坚果能够降低血液中的胆固醇含量，从而能够降低你的血脂但是值得注意的是，最好不要一次性吃太多，而是常常吃每次吃一点2提高视力 研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼3预防心。

坚果味道大多有一种天然的果木香，并且营养丰富吃坚果的好处1放松大脑人们工作生活压力较大，精神经常高度集中，适当食用一点坚果可以缓解大脑疲劳，有修复脑力的功效2补充营养坚果类食物都含有丰富的卵磷脂维生素及微量元素，能够补充人体所需营养3调节血脂有的坚果富含不饱和脂肪酸，对高血脂人群。