各种坚果的热量对比

每100克核桃所含热量654大卡核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙磷铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素核黄素等多种维生素对人体有益是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一核桃，喜光，耐寒，抗旱抗病能力强，适应多种。

巴西坚果巴西坚果是所有坚果中热量最高的一种每100克巴西坚果约含有670卡路里的热量此外，巴西坚果还富含硒，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护身体免受自由基的伤害松子松子的热量也相当高，每100克松子约含有685卡路里的热量松子富含蛋白质膳食纤维和健康的不饱和脂肪，可以帮助降低胆。

热量很高以下是一些常见的被误解为热量高的食物，实际上它们的热量很低1 花生酱虽然它含有脂肪和卡路里较多，但如果适量食用，每份约为2汤匙32克，只有约190卡路里2 坚果类例如杏仁开心果腰果等，虽然含有脂肪和卡路里较多，但它们的富含营养，且能够提供健康脂肪和蛋白质3 沙拉。

各种坚果的热量芡实米鲜鸡头米每100克含热量144卡菠萝蜜子每100克含热量160卡毛核桃每100克含热量174卡栗子鲜板栗每100克含热量185卡莲子糖水罐头每100克含热量201卡栗子熟板栗每100克含热量212卡橡实橡子，青冈子每100克。