补钾坚果含量

1 蔬菜和水果如菠菜土豆山药海带紫菜草莓香蕉等这些蔬果中含有丰富的钾元素，是补钾的理想来源2 肉类和鱼类如鸡肉瘦牛肉鱼肉等，也含有一定量的钾，可以满足身体对钾的需求3 豆类及其制品如黄豆黑豆红豆等，以及豆腐豆浆等豆制品，都是钾的优质来源4 坚果。

1坚果 坚果中具有丰富的营养物质，具有丰富的钾含量，尤其是很多孕妇可以在怀孕期间多吃坚果，山核桃，瓜子以及花生仁等等，这些都是非常不错的补钾食品2毛豆 毛豆中的钾含量很高，吃毛豆可以帮助补充因出汗多而流失的钾元素，缓解因为钾流失引起的疲乏无力，食欲下降等现象3绿豆 绿豆里面也是含有。

黑芝麻是很常见的高营养食物，里边还有很多人体所需的营养元素，钾元素的含量也很高在平时要舍得吃，可以经常的食用黑芝麻来帮助进行补钾，也能帮助缓解长白发的情况第三坚果 坚果里面含有大量的钾元素，还含有很多人体所必须的营养元素，比如蛋白质，脂肪，钙，磷等常见的坚果有花生仁山核桃等。

水果香蕉橙子木瓜柑橘苹果红枣和葡萄是钾的优质来源 蔬菜深色蔬菜如红苋菜绿苋菜空心菜以及紫菜海带胡萝卜和香菇等，富含钾元素 豆类大豆黑豆红豆和绿豆等豆类也是钾的良好选择 其他食物鹅肉巧克力和烤红薯也含有一定量的钾此外，坚果类如榛子腰果南瓜。

4坚果榛子杏仁花生松子瓜子等食物的含钾量比较高5瘦肉鱼虾等也富含钾磷等矿物质6钾盐目前市场上有钾盐提供，用于需要限钠以及补钾的人群选择缺钾时可以适量摄入钾盐补钾，补充量最好咨询专业医师或营养师如果是严重的缺钾患者，饮食方式不能达到快速补钾的效果应及时。

钾是维持人的身体酸碱平衡的含钾高的事物有， 坚果类，尤其是榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽豆类，像黄豆，蚕豆等等日常食谱中，富钾食物主要有香蕉柑橙山楂鲜桔汁蘑菇豆类及其制品等含钾高的食物有马铃薯南瓜杏干梅干葡萄干杏香蕉哈密瓜樱桃芒果橘子。

回答人体的正常生命活动与体内的元素是密不可分的，这些元素在人体内发挥着重大作用，人体缺一不可钾常与钠联系，维持人体内渗透压和酸碱平衡，细胞的新陈代谢，神经肌肉的兴奋性起着十分重要作用血液中的钾含量过高或过低有会引起严重的后果那么对于如何补充钾，呢？在日常的食物中，含钾较高。

坚果 少量的坚果是非常适合作为零食的，它可起到美肤健脑抗衰老等作用事实上，坚果中的含钾量也很可观每100克榛子中钾的含量为1244毫克，超过了每天人体每天所需的二分之一松子西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克百克香蕉 香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果，一根普通大小的香蕉。

6海藻类紫菜海带等海藻类食品一般含钾较多每百克紫菜含钾1640毫克，是含钠的175倍海带含钾是含钠的22倍，因此，紫菜汤紫菜蒸鱼紫菜肉丸凉拌海带丝海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品7奶类牛奶乳酪各类调味乳奶8茶叶茶叶是含钾较丰富的食物据测定含有11％～23。

肉类补钾食物肉类食品同样含有丰富的钾元素例如猪肉和牛肉等红肉中的钾含量相对较高尽管肉类的摄入量需要适量控制，但将其作为均衡饮食的一部分，可以帮助补充钾元素除了上述食物外，还有一些其他食物如豆类坚果和奶制品也含有适量的钾保持均衡的饮食结构，摄入多样化的食物，是确保身体获得足够钾。

含钾丰富的食物包括谷类如全谷类和小麦胚芽奶类如各类调味乳肉类如鹅肉沙丁鱼家禽和瘦肉豆类如红豆绿豆大豆等蔬菜类如深色蔬菜如红苋菜菠菜土豆等，还有紫菜胡萝卜等水果类如香蕉番茄柑橘芒果等此外，巧克力花生坚果酸奶烤红薯等也含有钾钾的适宜摄取量为每日。

在柑橘哈密瓜樱桃木瓜苹果杏葡萄中钾的含量也相对较多蔬菜类深色蔬菜绿苋菜红苋菜空心菜，另有花椰菜菠菜海带紫菜胡萝卜香菇土豆等另外，比如养乐多烤红薯南瓜巧克力可可中的钾含量也是很丰富的花生杏干梅干葡萄干坚果类尤其是榛子，腰果，南瓜。

猪血具有很高的营养价值，富含维生素和钾元素，多吃猪血一方面可以为我们的身体补充钾元素，另一方面还能调理肠胃，帮助消化，血压偏高人群也可以常吃，适量就好2黑芝麻 黑芝麻是我们常见的一种食材，其中富含钾元素及各种维生素，经常吃能够有效补充身体所需营养，还能护发润发，改善发质3坚果 坚果是。

6 某些水果，如香蕉番茄硬柿芭乐龙眼和香瓜，含有丰富的钾7 其他食品，如巧克力可可花生瓜子和养乐多，也含有一定量的钾不过，需要注意的是，高钾的食品如柳橙汁和无盐酱油不宜食用8 钾对于维持人体的酸碱平衡至关重要除了上述食品，坚果类如榛子腰果南瓜子和葵花籽。

还能减慢脂肪的消化，延长饱腹感，有减肥之效10坚果 少量的坚果是非常适合作为零食的，它可起到美肤健脑抗衰老等作用事实上，坚果中的含钾量也很可观每100克榛子中钾的含量为1244毫克，超过了每天人体每天所需的二分之一松子西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克百克。

1补钾的水果每100克水果中含钾量为 香蕉208毫克榴莲261毫克酸木瓜260毫克干果类食物中的钾含量相对较高如干小枣486毫克无花果干898毫克桂圆891毫克 2补钾的蔬菜 100克胡萝卜中的钾含量为119毫克，青萝卜中高达248毫克，而圆白萝卜中仅含14毫克。

含钾的食物1大多数食物都含钾，每100克谷类含钾100~200毫克，豆类含600~800毫克，蔬菜和水果含200~500毫克，肉类含150~300毫克，鱼类含200~300毫克，含量高于800毫克以上的食物有红豆杏干蚕豆扁豆冬菇竹笋紫菜等2日常膳食要保证新鲜蔬菜水果的摄入，选择低脂乳制品坚果白肉。

7坚果 少量的坚果是非常适合作为零食的，它可起到美肤健脑抗衰老等作用事实上，坚果中的含钾量也很可观每100克榛子中钾的含量为1244毫克，超过了每天人体每天所需的二分之一松子西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克百克8紫菜 紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种，每100克紫菜里含有。