蛋白含量高的坚果有哪些

6 坚果类杏仁核桃腰果花生等7 脱脂乳制品脱脂牛奶脱脂酸奶等8 海产品虾螃蟹贝类等9 蔬菜类菜豆菜花西兰花等10 精制谷类食品米饭面条等注意具体食物的蛋白含量可能有所差异，所以在选择高蛋白食物时应参考蛋白质含量表，根据自己的需求进行摄入。

瓜子属于富含高蛋白的食物以100g的重量为例，炒葵花籽的脂肪含量占528%蛋白质含量占226%炒西瓜子的脂肪含量占448%蛋白质含量占327%炒南瓜子的脂肪含量占461%蛋白质含量占36%含蛋白质多的食物包括一动物蛋白 1牲畜的奶，如牛奶羊奶马奶等2畜肉，如牛羊。

同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康很有好处5巴西坚果 巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，巴西坚果也是B 族维生素蛋白质及必需脂肪酸的良好来源参考资料来源人民网10大常吃坚果排行榜 谁是最营养的坚果。

1 鸡蛋鸡蛋是生活中非常常见的一个食物了，它所含有的蛋白质含量较高每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右，除了蛋白质以外，鸡蛋内还含有丰富的维生素矿物质以及健康的脂肪，是日常补充营养的一个理想选择2 坚果生活中一些常见的坚果内含有的蛋白质含量也较为丰富，如杏仁开心果腰果以。

1 肉类如牛肉猪肉羊肉等，这些红肉含有丰富的优质蛋白2 禽蛋类如鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋等，其蛋清中含有丰富的蛋白质3 鱼类如深海鱼等鱼肉，其脂肪低且蛋白质丰富4 奶制品如牛奶酸奶奶酪等，都含有丰富的蛋白质5 豆制品如黄豆黑豆豆腐豆浆等，是植物来源的优质。

坚果和种子坚果和种子也是蛋白质的良好来源，如杏仁核桃花生葵花籽等它们不仅富含蛋白质，还含有丰富的健康脂肪和纤维素乳制品乳制品如牛奶酸奶芝士等也是蛋白质的重要来源其中，希腊式酸奶的蛋白质含量最高，每100克希腊式酸奶含有约10克蛋白质 需要注意的是，虽然这些食物都富含。