6坚果类杏仁核桃腰果花生等7脱脂乳制品脱脂牛奶脱脂酸奶等8海产品虾螃蟹贝类等9蔬菜类菜豆菜花西兰花等10精制谷类食品米饭面条等注意具体食物的蛋白含量可能有所差异，所以在选择高蛋白食物时应参考蛋白质含量表，根据自己的需求进行摄入。瓜子属于富含高蛋白的食物以100g的重量为例，炒葵花籽的脂肪含量占528%蛋白...