含锌高的干果有哪些

腰果腰果是一种低脂高蛋白的坚果，含有丰富的铁镁和锌它们也是维生素B6的良好来源，这对于维持免疫系统和神经系统的正常功能至关重要榛子榛子含有丰富的维生素E铜和锰它们的脂肪含量较高，但主要是单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源，硒是一种强大的。

夏威夷果夏威夷果或称澳洲坚果含有多种必需矿物质，包括镁铁钙和锌它们的脂肪含量虽然高，但主要是心脏健康的单不饱和脂肪松子松子含有健康的单不饱和脂肪蛋白质纤维和抗氧化剂它们是维生素E和锰的良好来源，有助于保护细胞免受氧化损伤芝麻虽然严格来说不是坚果，但芝麻也是。

含锌的食物植物果实中的坚果类含锌较高有花生莲子，核桃，杏仁，胡桃，荔枝榛子，栗子，各种瓜子等水果中含锌较高的是苹果，荔枝，柿子等 蔬菜含锌较多的是白菜，土豆，茄子，白萝卜，胡萝卜，芹菜，白木耳等海产品含锌较多的是海带，紫菜，海蜇等中草药含锌较多的有人参，枸杞。

食品quot锌quot含量排行榜 第1名 生蚝712100克100克 第2名 山核桃熟小核桃125930克100克 第3名 泥蚶血蚶，珠蚶115930克100克 第4名 赤贝115834克100克 第5名 扇贝鲜116935克100克 第6名 松子生90232克100克 第7名。

富含铁，是牛肉的两倍，腰果也富含镁，腰果还含有钙维生素B锌叶酸维生素E和微量的w3脂肪酸8美洲山核桃山核桃，在中国通常被称为大根果实，是维生素E的良好来源山核桃还富含维生素B3和烟酸9花生理论上是豆科植物，所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质花生在坚果中含有特别高的。