含铁量高的9款食物水果

水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁 补铁关键在于吸收 1多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收必要时可口服维生素C片剂2使用铁锅烹调，可使食物中的铁增加10～19倍同时，铁锅处于高温状态时；富含铁的食物主要包括红肉禽类鱼类豆类全谷物坚果和绿叶蔬菜等一些特定的水果和蔬菜虽然含铁量不高，但可以作为辅助补充，如干果如杏干葡萄干红枣菠菜甜菜西兰花草莓和柑橘类水果柠檬橙子等1 红肉和禽类牛肉羊肉和猪肉是铁的重要来源，特别是血红素铁，人体。

苹果是含铁量最高的水果之王其中又以生长成熟的苹果红色的最佳其次多吃各种新鲜的蔬菜许多蔬菜含铁质很丰富如黑木耳紫菜发菜荠菜黑芝麻莲藕粉等推荐几样家常的补血食物黑豆我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血黑豆的吃法；2干果和硬果亦含有较多的铁质如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉3猪肝每100克猪肝中含铁311毫克，蛋白质208毫克猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多日常食物中，含钙较多的有牛奶奶酪。

3全谷食物小麦强化麦片燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平4黑巧克力100克可可粉含量为80％的黑巧克力含铁17毫克5干果没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维参考；食物中含铁丰富的有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁食物中铁的吸收率在1％～22％，动物性。

含铁量高的干果有哪些食物

4干果没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维5鸡蛋黄在过往的认知里，鸡蛋黄是最好的补铁食物，不过经研究表明，鸡蛋黄的含铁量虽高，但吸收率较低每100克鸡蛋黄含铁7毫克，铁吸收率只有3%，但鸡蛋是常见食物，食用保存。

桃子富含多种维生素矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠 另外含铁丰富的辅食有蛋黄鱼泥肝泥肉末动物血等。

我们人体需要拥有足够的铁质，在日常生活中，我们也应该吃一些含铁量高的食物，那么含铁高的水果和蔬菜都有哪些呢含铁的肉食肉物中含铁丰富的有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾羊肉等含铁的水果在水果中，以葡萄桃子杏子李子红枣樱桃等含铁较为丰富，在干果中，核桃的。

1桑葚干 补血最重要的就是补铁了，而干果中含铁量最大的就要数桑葚干了研究表明每100克桑葚干中，含铁量为425毫克，是干果之冠桑葚干除了能补铁以外，还个具有驻颜抗衰补肝护肾的作用同时对养发黑发也很好处 桑葚干一般多用来煮粥，也可以用来泡水泡茶但是孕妇在食用前最后要问。

经常吃黑葡萄干，不仅能降低胆固醇，还能预防癌症黑葡萄干无力头晕和神经衰弱黑葡萄干的铁和钙含量非常丰富，是儿童妇女和贫血者的保健品，可以治疗血气温暖的肾脏贫血和血小板减少黑葡萄干中含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复葡萄干是一种很有营养的干果葡萄。

含铁量高的干果有哪些图片

红色黑色的食品含铁比较多，黑芝麻黑豆黑木耳都多，说到干果，黑芝麻算的话也就是它了。

它们可以补血2从中医角度来看，葡萄干具有舒筋活血开胃健脾助消化等功能，而且含铁量比较高对于孕妇来说，葡萄干可以预防贫血，促进胎儿发育但要注意含糖量高有糖尿病是或孕期血糖升高的葡萄干，所以要避免吃葡萄干，选择其他干果或补品代替孕期适量吃葡萄干有一定的好处，含有丰富的钙。

良好来源瘦肉红糖蛋黄猪肾羊肾干果杏干葡萄干，啤酒酵母菌海草赤糖糊及麦一般来源鱼谷物菠菜扁豆豌豆芥菜叶蚕豆瓜子南瓜西葫芦等种子微量来源奶制品蔬菜各水果 此外用铸铁锅煮番茄或其它酸性食物，也可增添铁质，锅会把有益于健康的铁深入食物内。

含铁元素的水果包括樱桃桃子草莓菠萝红枣等二详细解释 1 樱桃樱桃是一种富含铁元素的水果，其铁含量相对较高，对于补充人体所需的铁元素有很好的效果2 桃子桃子也含有一定量的铁元素，虽然其铁含量不如樱桃高，但仍然可以为人体提供一定量的铁3 草莓草莓中含有丰富的微量。

以下是一些含铁量较高的食物1红肉牛肉羊肉和猪肉等都是很好的铁源，特别是瘦肉部分2禽类鸡火鸡和鸭等家禽也富含铁质，尤其是鸡胸肉和鸭胸肉3鱼类鲑鱼金枪鱼和鳕鱼等富含铁的鱼类，特别是罐头装的金枪鱼和沙丁鱼4豆类黑豆红豆扁豆豌豆等豆类食品含有丰富的铁元素。