含蛋白高的坚果

杏仁杏仁是一种常见的干果，蛋白质含量较高，每100克杏仁中含有约21克蛋白质此外，杏仁还含有丰富的膳食纤维维生素E和矿物质，对心血管健康有很好的保护作用核桃核桃是一种营养价值很高的干果，每100克核桃中含有约15克蛋白质核桃中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，预防心血管疾病同时，核；蛋白质较高的坚果有榛子，松子，杏仁，腰果，山核桃，花生，坚果等等，腰果富含镁，有助维持骨骼健康，腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，尤其适合素食主义者和孕妇食用美洲山核桃在国内俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症癌症心脏病山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，山核桃还。

1 杏仁杏仁是一种常见的坚果，具有丰富的营养价值，含有蛋白质脂肪矿物质和维生素等2 核桃核桃又称胡桃，富含蛋白质不饱和脂肪酸纤维素以及多种抗氧化物质，是健康食品的代表3 腰果腰果是一种热带坚果，口感香脆，富含蛋白质和矿物质，尤其是锌的含量较高4 榛子榛子含有；高品质的坚果不仅口感美妙，而且营养价值丰富，是健康饮食中不可或缺的一部分以下是一些值得推荐的高品质坚果杏仁杏仁含有丰富的蛋白质纤维维生素E和钙它们对心脏健康有益，可以帮助降低胆固醇水平选择无盐或原味的杏仁可以更好地控制钠摄入量核桃核桃是Omega3脂肪酸的极佳来源，这种脂肪。

1榛子 榛子富含维生素E和叶酸，根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维维生素B蛋白质钾和钙的良好来源2松子 松子是蛋白质和食物纤维的良好来源，松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的3核桃仁 它的抗氧化剂含量是坚果中最高的，核桃富含w3脂肪酸亚麻酸和植物留醇4杏；2腰果最入菜糖和淀粉含量较高，纤维较少，味道香甜口感脆嫩，特别适合用于烹饪入菜，腰果鸡丁腰果西芹腰果虾仁等都是深受大众喜爱的菜肴3花生最平价价格低廉，供应丰富，蛋白质矿物质维生素含量都很不错，可谓性价比最高的坚果4杏仁最全能富含蛋白质不饱和脂肪酸B族维生素。

蛋白质高的坚果排行

1、以下是十种营养价值较高的坚果，他们的排名是依据营养含量综合得出的1杏仁是富含维生素E的食品，而且富含单不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防止血管堵塞2核桃是一种非常有营养价值的坚果，富含多种维生素矿物质和蛋白质核桃还含有丰富的Omega3脂肪酸，常常被称为“头脑食品”，能够有助于改。

2、常见的坚果有 1杏仁杏仁富含蛋白质脂肪糖类胡萝卜素B族维生素维生素C维生素P以及钙磷铁等营养成分 2榛子榛子既可直接食用，也可制成糕点糖果等食品 3核桃核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，富含铜镁钾维生素B1。

3、过年送领导的高档坚果，可以选择夏威夷果开心果碧根果等它们的营养价值比较高，含有大量的蛋白质胡萝卜素B2维生素B6维生素E，铁元素以及矿物质含量1夏威夷果夏威夷果吃起来的口感更像是在吃奶油，因为它的香味比较浓郁，油脂感比较厚重，含油量属于是坚果里面排在前面的了不仅美味营养。

4、核桃核桃以其形状类似大脑而被戏称为“脑食”它们富含Omega3脂肪酸，这是一种对大脑健康至关重要的营养素核桃还含有蛋白质纤维和多种抗氧化剂腰果腰果是一种低脂高蛋白的坚果，含有丰富的铁镁和锌它们也是维生素B6的良好来源，这对于维持免疫系统和神经系统的正常功能至关重要榛子。

5、4 杏仁杏仁以其叶酸和维生素E的含量突出它是营养成分最丰富的坚果之一，含有丰富的食物纤维镁钾钙锌以及蛋白质一把杏仁约1盎司约含163千卡热量5 开心果开心果的脂肪和热量相对较低，但食物纤维含量很高，因此适量食用开心果对体重控制有益开心果是维生素B6蛋白质钾以及。

含蛋白高的坚果

1、腰果蛋白质含量最高以下答案每种干果以100克为单位 1 每100克鲜花生的可食部即剥壳之后的仁含有 水分483克 蛋白质12克脂肪254g碳水化合物13g烟酸维生素PP141毫克2 每100克核桃含有脂肪50～64克其中71%为亚油酸，12%为亚麻酸蛋白质15克蛋白。

2、1花生 花生在理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病此外，花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康也很有益处2巴西栗 巴西栗在营养价值上的最大特色是。

3、夏威夷果，又称澳大利亚坚果，是一种原产于澳大利亚的树生坚果事实上，它不仅有独特的奶油味，而且有很高的营养价值2腰果 腰果是营养价值高的坚果之一，腰果是一种原产于美国的肾形坚果，它的果实营养丰富3榛子 榛子是一种营养价值很高的珍贵坚果，它被称为坚果之王榛子富含蛋白质维生素。

4、5腰果 腰果这个含有丰富营养价值的世界著名四大干果之一，种子经过甜制或咸制，味道如花生，因含油量较高还会被当做上等食用油作物，并被多用于制作硬化巧克力糖6松子 松子这种由松科植物产出的坚果，在国内常见的主要是巴西松子落水松子和东北松子，其中含有丰富的蛋白质脂肪和碳水化合物7。