各种坚果的好处和坏处

常见坚果的营养价值和好处1开心果一听到这个名字，相信很多人都想着吃一点了，因为这个名字不仅听起来让人开心，而吃完开心果确实使人开心除此之外，开心果中的不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，经常吃点可以减少身体中的胆固醇，对保护心脏起到一定的作用2榛子榛子被称为“坚果之王”，不仅。

经常食用坚果的好处 1可降低胆固醇 坚果含有许多有益的脂肪，尤其是多不饱和脂肪酸，它可以降低坏胆固醇水平，这对心脏健康非常有益，很适合被吃来保护心脏2有ω3脂肪酸 ω3脂肪酸对心脏非常有益，不应该将它从饮食中消除，而坚果，是最佳的植物ω3脂肪酸来源因此，应该经常吃它们3。

坚果的好处1能够为机体补充能量，在缓解疲劳恢复体力方面的作用非常明显，因为坚果当中含有的脂肪每1克能够产生9千卡的热量，通过吃坚果补充能量在恢复体力缓解疲劳方面的作用非常明显2能够润肠通便，因为坚果当中富含有丰富的油脂，通过润滑肠道而有很好的促进排便预防便秘的作用3能够益智。

1以起到降低血脂的作用坚果里面的花生含的大量都是不饱和脂肪酸，因此它可以预防高胆固醇血症，可以改善缺血性方面的疾病2润肺坚果里面的杏仁它具有润肺的作用，同时还有消食的作用3养胃坚果里面的板栗它就具有养胃健脾以及强筋补肾，活血止血等作用，板栗含有丰富的矿物质以及碳水化合物。

1坚果营养丰富，含蛋白质，油脂，矿物质，维生素较高，对我们人体生长发育，和增强体质预防疾病有较好的功效，所以平时我们吃些坚果对身体是有好处的2山核桃中含有精氨酸油酸抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病中风老年痴呆都有好处，但不要一次吃太多，以免消化不良3常吃坚果对提高。

吃坚果类食品的好处1能够为机体补充充足的能量，因为坚果类食品当中含有丰富的油脂，而1克脂肪能够产生9千卡的热量，坚果类食品属于高能量密度的食物，对于补充机体能量的好处非常明显2能够预防和缓解便秘的发生，因为坚果类食品当中的油脂对于肠道有着很好的润滑作用，适当吃坚果类的食品能够很好的。

坚果是一种营养丰富的食物，它们含有丰富的蛋白质健康脂肪纤维维生素和矿物质适量食用坚果对健康有很多益处提供健康脂肪坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对心脏健康有益它们可以帮助降低坏胆固醇LDL水平，同时提高好胆固醇HDL水平预防。