吃干果对人体的好处

所含多价不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，对预防动脉硬化高血压冠心病有益所含钙镁胡萝卜及多种维生素，能减轻组织胺诱发的支气管平滑肌痉挛，有镇咳平喘之功久病虚弱神经衰弱气血不足咳嗽气喘习惯性便秘者，常食核桃也有一定疗效 板栗民间有“干果之王”的美称国外被誉为“人参果”名医别；很多干果吃了对身体都非常好，葡萄干是最常见的干果之一，有很多的朋友都喜欢吃儿童吃葡萄干有什么好处 预防贫血 如果儿童每天食用一定的葡萄干，可以起到缓解贫血的作用这是由于葡萄干里含有铁元素和多种矿物质，它还含有多种维生素与氨基酸，这些物质能够缓解轻度贫血的症状防止便秘 成人的便秘很。

市面上有不少食物可以制作成干果，干果有着特殊的香味和脆感受到多数人欢迎，特别是地瓜干葡萄干坚果等等，那食用这些干果有什么好处吗下面我们就一起来了解下 干果种类图片及名称 干果种类图片及名称1榛子 榛子被誉为坚果之王，受到不少人的追捧，因为它的营养不仅丰富还非常的全面，经常吃对；吃坚果需要注意什么坚果好吃又有营养，但是吃的时候有些东西要注意消费不当不仅得不到营养，还会导致一些健康问题少吃味道重的坚果 现在的花生瓜子杏仁腰果都有很多不同的风味，比如奶油味五味绿茶味，甚至芥末味味道越重，盐香精糖精等物质添加越多，对身体无益需要注意的是。

我们中国人尤爱食干果，坚果和内果皮一直是大家膳食中至关重要的一部分“腊八粥”便是用花生米莲籽檽米大豆红小豆黑豆白果大枣等坚果熬成的，味儿芳香柔美，是非常好的冬季上品老外也了解坚果的益处国外时代专刊强烈推荐的十大健康食物中就会有坚果干果和内果皮带有维生素；1 富含必需营养素，干果和坚果对健康的好处不容忽视干果富含钾，铁，叶酸，钙和镁，可增加营养摄入它们富含抗氧化剂，有助于增强免疫力2 杏仁和腰果可减少乳腺癌在杏子和苹果中发现的植物营养素可作为抗氧化剂，并防止致癌细胞的生长开心果等坚果可阻止肿瘤的生长，尤其是在肺部和前列腺。

首先，干果有助于降低妇女发生2型糖尿病的风险坚果中富含不饱和脂肪和其他营养物质，这些成分有助于改善血糖和胰岛素的平衡对于想要维持良好血糖水平的女性来说，适量食用干果是一个不错的选择其次，干果有助于降低心脏性猝死率在控制了已知的心脏危险因素并合理饮食的前提下，干果中的某些成分具有；维生素也会被浓缩而维生素C维生素B1等养分素会削减用天然枯燥法制成的生果干养分价值很高，其水分含量通常在15%32%之间，而冷冻枯燥的生果干水分则在8%以下由于水分含量的下降，其间的物质得到高度浓缩，特别是其间许多糖分有较强的防腐功能，能够在常温下长时间保留而不会糜烂。

3提高视力研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃干果礼品可以提高视力眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能；葡萄干也有助保护心血管 研究显示，葡萄干能降低胆固醇，防止血栓形成，预防心血管疾病它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，即对改善体虚贫血有一定效果并提高免疫力，促进消化不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。

说起适合孕妇多吃的坚果，就想起不能吃的一种坚果，那就是苦杏仁，因为苦杏仁内含有氢氰酸，一种有毒物质，如果吃到没有经过加工处理好的苦杏仁很容易中毒，另外苦杏仁在种以上性味苦，一定程度上容易造成子宫收缩对胎儿不利因此在孕妇选择吃坚果的时候一定要注意不要吃到苦杏仁杏仁分为苦杏仁和甜。

常吃干果类有什么好处

1、1益智补脑，促进大脑发育研究发现几乎所有的干果类食物中都含有丰富的不饱和脂肪酸优质蛋白质氨基酸而这些成份都是大脑发育所不可缺少的一部分对改善脑部营养具有很大的帮助所以多吃干果可让你变聪明2清除体内自由其还你健康身体研究发现像瓜子一类的坚晨具有很强的清除自由基的作用3。

2、干果种坚果富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节富含蛋白质，具有维持钾钠平衡消除水肿提高免疫力调低血压 ，缓冲贫血，有利于生长发育构成机体的重要物质储存和提供热能维持大脑功能必须的能源调节脂肪代谢提供膳食纤维节约蛋白质。

3、吃坚果对人体有好处清除自由基的自由基非常活跃，与人体内的细胞组织和DNA反应，产生毒性和损伤作用 研究表明，向日葵等坚果类食物清除自由基的能力很强，其作用可以与草莓和菠菜清除自由基的能力相比较降低女性得2型糖尿病的危险性 美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究者对11个国家的34~59岁的。

常吃干果有什么效果

1、4开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了15克单不饱和脂肪5莲子属于干果，它性平味甘涩，入心脾肾经具补脾止泻益肾涩清养心安神之功效中医常用于夜寐多梦。

2、问题一什么干果最有营养 坚果一般分两类杏仁腰果榛子核桃松子板栗白果银杏开心果夏威夷果等包括花生葵花子南瓜子西瓜子等 吃干果都有哪些好处 好处1坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡 好处2多吃坚果能降低心源性猝死和因冠心。

3、中医认为，栗有补肾健脾强身健体益胃平肝等功效被称为“肾之果”据食疗本草载，“研，和蜜涂面，展皱”瞧，还有美容作用呢！栗子中所含的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化等病的功效但多食可滞气，致胸腹胀满，故一次不宜吃得太多 3干果种类之榛子 坚果之王 有“坚果之王”之称它果形似栗子，外。

4、在青少年发育期间，多吃坚果可以促进身体的发育，补充发育所需要的营养经常吃坚果可以增强体质，预防疾病常吃坚果的好处可以润肠通便，缓解和治疗便秘，因为坚果当中含有丰富的油脂，通过滋润肠道而达到促进排便的作用，进而在预防和缓解便秘方面的好处非常明显吃坚果还有降血压的功效。