各类坚果营养价值排行

山核桃，在中国通常被称为大根果实，是维生素E的良好来源山核桃还富含维生素B3和烟酸9花生 理论上是豆科植物，所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质花生在坚果中含有特别高的维生素E10巴西坚果 巴西坚果的最大特点是其营养价值富含硒，同时，巴西坚果也是维生素B和必需脂肪酸的良好来源；不同种类坚果营养价值不同1葵花子其中含有丰富的植物油脂蛋白质糖维生素A维生素B1维生素B2维生素E维生素PP和一些微量元素每天只需使用一把瓜子就能够满足人体维生素E的需求对人体的发育和生理起到很好的调节作用，并能够很好的起到降低血清胆固醇的功效，能够有效的防治脉样硬化。

常见的坚果有 1杏仁杏仁富含蛋白质脂肪糖类胡萝卜素B族维生素维生素C维生素P以及钙磷铁等营养成分 2榛子榛子既可直接食用，也可制成糕点糖果等食品 3核桃核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，富含铜镁钾维生素B1；坚果主要是指各种种子类食物，如常见的核桃花生瓜子等坚果营养价值较高，含有丰富的蛋白质脂肪维生素矿物质和膳食纤维，日常生活中经常食用坚果，对身体的常见好处如下1坚果富含丰富蛋白质，有利于人体生长发育，且可以提高免疫力2坚果含有人体必需脂肪酸，因人体不能合成，需由食物供给。

1 花生虽然花生常被归类为坚果，它实际上属于豆科植物花生含有较高的蛋白质，其抗氧化成分有助于保护细胞健康，预防心脏病和癌症，同时维持血糖稳定，降低2型糖尿病的风险花生中维生素E的含量在坚果中尤为突出，有益于皮肤健康2 巴西栗巴西栗以其丰富的硒含量而著称，硒被认为有助于预防。

各种坚果的营养成分

营养价值高坚果是营养密度很高的食物，富含健康的单不饱和和多不饱和脂肪，这些脂肪对心血管健康非常有益同时，坚果还含有蛋白质纤维维生素E镁等多种营养素有助于控制体重尽管坚果的热量相对较高，但研究表明，适量食用坚果可以帮助控制体重坚果中的蛋白质和纤维可以增加饱腹感，减少总的。

1核桃最补脑富含欧米伽3脂肪酸，多项国际研究表明，每日适量吃些核桃，有助于提高记忆力减轻焦虑感延缓大脑衰老预防认知障碍症2腰果最入菜糖和淀粉含量较高，纤维较少，味道香甜口感脆嫩，特别适合用于烹饪入菜，腰果鸡丁腰果西芹腰果虾仁等都是深受大众喜爱的菜肴3花生最平价。

这些坚果的吃量可以根据个人喜好和体质来决定，一般每天适量食用即可除了坚果的丰富营养外，我们也要注意它们的摄入量控制坚果虽然营养价值高但脂肪含量也比较高，所以过量食用可能会导致热量摄入过多坚果在购买时也需要留意其品质和新鲜度，避免食用变质或含有添加剂的产品各种坚果都是非常好吃且营养。

坚果是一种营养价值极高的干果类果实，常吃坚果多人体的好处很多，我们平时最常吃的坚果有核桃花生杏仁等，那么哪些坚果是最有营养的呢？今天小编为大家整理了十大坚果营养的排名，一起来了解一下吧！1榛子 榛子是一种非常名贵的坚果，有着“坚果之王”的美誉，其营养价值非常高，含有丰富的蛋白质。

1 开心果富含单不饱和脂肪酸，稳定性较高，不易酸败，是健康的零食选择2 榛子的营养价值很高，钙磷铁等矿物质的含量超过了其他坚果3 板栗含有丰富的膳食纤维，柔软易于消化，对健康大有裨益4 核桃含有精氨酸和油酸等营养成分，具有抗氧化功能，对健康有益5 葵花子中的蛋白质含量。

开心果富含β胡萝卜素B族维生素和维生素E，在其翠绿色的果仁中还含有大量叶黄素，这种植物化学物质有助于保护视力，预防视网膜黄斑病变开心果被喻为“心脏之友”研究发现，开心果富含植物甾醇，能预防血脂异常和动脉粥样硬化，从而降低患心脑血管疾病的风险腰果烹调明星 整体来看，腰果营养价值非常。

6 花生虽然常被归类为豆科植物，花生以其高蛋白质含量而著称，远超大多数坚果花生的抗氧化成分能保护细胞健康，其维生素E含量在坚果中尤为突出，对皮肤健康尤为有利7 美洲山核桃碧根果原产于北美温带地区的美洲山核桃，营养价值极为丰富，含有蛋白质氨基酸维生素和微量元素8 腰果。

12种坚果营养排行榜,你真的吃对了吗?

二改善皮肤坚果富含多种维生素，包括维生素A维生素B群和维生素E这些维生素能调节人体内油脂的代谢和分泌，改善皮肤的油腻状况和减少头皮屑维生素E还具有强大的抗氧化作用，能清除体内的自由基，保持皮肤细胞的活力三补脑健脑坚果含有多种氨基酸不饱和脂肪酸和高质量的蛋白质等营养成分。

9夏威夷果以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量10巴西坚果需要注意巴西坚果也叫巴西栗，其形状似鲍鱼，吃起来味道可口，营养价值高，巴西栗中的钙铁磷等微量元素的含量高于其他很多坚果以上内容参考 百度百科巴西坚果百度百科。

3夏威夷果夏威夷果中的营养成分也非常丰富，其中含有胡萝卜素维生素E叶绿素等，这些物质可以有效的促进新陈代谢，使细胞再生长，因此准备年货的时候，别忘了买点夏威夷果4板栗板栗有“肾之果”的称号，富含糖脂肪蛋白质钙磷铁钾等矿物质，以及各种维生素具有健脾和胃益气。

以下是一些常见坚果的营养价值排名1 核桃核桃含有丰富的不饱和脂肪酸纤维蛋白质维生素E和抗氧化物质，有助于降低胆固醇和改善心血管健康2 杏仁杏仁富含维生素E健康脂肪蛋白质纤维和镁等矿物质，有助于控制血糖降低胆固醇和促进消化3 腰果腰果含有丰富的不饱和脂肪酸蛋白质。