坚果K20

纳豆 纳豆是一种流行于日本的食品，它的维生素K2浓度极其高纳豆是一种发酵大豆形式，经常与大米一起食用研究发生平均每份100克纳豆包含1千微克MK7和84微克MK8乳制品 许多软和硬奶酪，以及生鸡蛋黄包含大量K2其它富含维生素K2的乳制品还包括鸡蛋清，豆腐奶酪，黄油，以及全脂和低脂牛奶。

先说下维生素K2，纳豆里面含量很高，所谓的纳豆是用黄豆和纳豆菌制作的，一般日本人比较爱吃D3食物来源要多一些，鱼动物肝脏蛋黄奶油黄油干奶酪肉类水果坚果蔬菜以及谷物。

水果和坚果类虽然水果和坚果中的维生素K含量相对较低，但像猕猴桃梨柿子等水果以及核桃杏仁等坚果还是能够提供一定的维生素K它们同时也是其他维生素和纤维素的良好来源维生素K是一种脂溶性维生素，对于血液凝固和骨骼健康具有重要作用食物中的维生素K主要分为两种形式存在K1植物源和K2。

水果坚果蔬菜及谷物等食物中有维生素K又叫凝血维生素，属于维生素的一种，具有叶绿醌生物活性，其最早于1929年由丹麦化学家达姆从动物肝和麻子油中发现并提取维生素K包括K1K2K3K4等几种形式，其中K1K2是天然存在的，属于脂溶性维生素而K3K4是通过人工合成的，是水溶性的维生素。

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绿叶蔬菜类含维生素K较多，像菠菜甘蓝甜菜绿豆莴笋芥菜香菜藕等，平时都可以多吃油类中也富含维生素K，像红花油大豆油鱼肝油，奶油黄油大豆油等食物中都含维生素K动物内脏，像猪肝，牛肝等动物肝脏内富含维生素K，还有干酪肉类奶乳酪优酪乳优格等食物中也富含有维生素K。

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维生素K多以叶绿醌的形式，存在于绿色蔬菜动物肝脏鱼类肉乳制品之中，植物油中也含有少量其中，绿叶蔬菜含量最高绿叶蔬菜颜色越深，维生素K的含量也就越高其他食物如豌豆鸡蛋鱼奶制品大豆油肉类水果坚果肝脏和谷类食物等也含有较丰富的维生素K只要每天摄入500克蔬菜。

1 骨密度是衡量骨质疏松程度的关键指标，对预测骨折愈合时间具有重要作用2 骨密度低时，应通过摄入高钙食物如豆类奶类坚果类，以及牛肉和骨髓丰富的骨头来补充钙质3 应减少盐分摄入，以避免影响钙的吸收4 适当补充营养素或功能性食品，如含钙的补品，以及能促进钙吸收的维生素K2胶囊5。

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1维生素K2MK7用于骨质疏松症改善动脉钙化2维生素K2MK4用于骨质疏松症3补充维生素K2能有效维持育龄女性骨密度防止骨折，能显著减少年龄增长造成的骨密度下降维生素K2来源1维生素K2MK4主要来自肉类2维生素K2MK7主要来自纳豆。

你好自然界目前已经发现的维生素K有两种存在于绿叶植物中的维生素K1肠道细菌合成或来自腐败鱼粉的K2人工合成的维生素K也有两种K3亚硫酸氢钠甲萘醌，menadione sodium bisulfateK4乙酰甲萘醌，menadionediacetate可用来治疗各种原因引起的白血球减少，特别对肿瘤病人因化疗或放疗以及苯。

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