富含dha的坚果排名

葵瓜子芝麻核桃等坚果含有较多的亚油酸和DHA，而亚麻子含有较多的α亚麻酸，南瓜子核桃既含有较多的亚油酸，又含有部分α亚麻酸植物种子中，芝麻亚麻子又含有丰富的膳食纤维因此，我们应摄入不同种类的的坚果，更有利于健康中国居民膳食指南指出，6岁对以上人群应进食3050克以上豆制。

3 坚果和种子核桃杏仁芝麻等坚果和种子都是富含DHA的食物此外，亚麻籽油也是一种很好的选择，因为它含有大量的α亚麻酸，可以转化为DHA4 鸡蛋鸡蛋黄中含有一定量的DHA，每个鸡蛋黄中大约含有05毫克的DHA虽然含量不高，但适量食用仍然有益于孕妇的健康5 其他海产品除了上述几。

坚果类的食物里DHA含量都很高的，比如杏仁榛子等等，都可以吃，但是不能吃太多，因为胆固醇含量很高，吃多了不好。

鲭鱼鲭鱼也是一个很好的DHA来源鳕鱼鳕鱼的DHA含量也相对较高海藻类紫菜紫菜是一种富含DHA的海藻，可以作为寿司的配料或制作紫菜包饭海带海带也是一个好的DHA来源鸡蛋鸡蛋黄鸡蛋黄中含有丰富的DHA，可以作为孩子的日常营养补充坚果和种子核桃核桃是富含ω3脂肪酸的坚果，可以。