补铁的干果

富含铁的食物主要包括红肉禽类鱼类豆类全谷物坚果和绿叶蔬菜等一些特定的水果和蔬菜虽然含铁量不高，但可以作为辅助补充，如干果如杏干葡萄干红枣菠菜甜菜西兰花草莓和柑橘类水果柠檬橙子等1 红肉和禽类牛肉羊肉和猪肉是铁的重要来源，特别是血红素铁，人体吸；补铁的水果有 干杏 樱桃 补钙的水果与干果有柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等；干果中含铁量也比较高，每100克葡萄干中含有3毫克铁，每100克枸杞子中含有10毫克铁，每100克核桃中含有29毫克铁花生杏仁等干果也是不错的选择红肉是补铁的最佳食物之一，其中牛肉和羊肉含铁量最高每100克牛肉中含有26毫克铁，每100克羊肉中含有22毫克铁猪肉瘦肉和鸡肉也是不错的。

同时还能提供丰富的膳食纤维和B族维生素总之，补铁是一个长期的过程，需要通过多样化的饮食来摄取足够的铁质在日常饮食中，应合理搭配肉类豆类绿叶蔬菜干果类和全谷类食物，同时注意搭配富含维生素C的食物以提高铁的吸收率此外，还应注意避免过量摄入咖啡因和茶多酚等抑制铁吸收的物质；桑葚干桑葚干是水果中含然铁最丰富的，每100克含铁425毫克，无愧于水果中“补血果”的称号一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用紫葡萄干紫葡萄是很好的补血水果将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在91毫克而且葡萄在晒制过程中，最大限度；你好，给你推荐一下补血必备的四种干果1桑葚干，将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗不但可以补血，还可以美容2紫葡萄干，紫葡萄富含铁锌锰蛋白质抗氧化物质等，是很好的补血水果3桂圆肉，富含铁，可用于贫血的食疗中，一般煲汤煮粥为宜4黑枣干，补血佳品，可用于煲汤煮粥；补铁的食物主要包括红肉禽类海鲜豆类全谷物干果和蔬菜等1 红肉和禽类牛肉羊肉猪肉中的血红蛋白和肌红蛋白富含铁元素，是体内吸收利用率较高的来源鸡肝鸭肝等动物内脏也是优质的铁质食品2 海鲜如三文鱼虾蟹贝类等海产品含有丰富的铁，尤其是海洋植物性食物如海带紫菜；补铁的食物种类繁多，以下是一些主要的补铁食物1 动物性食品牛肉猪肉羊肉鸡肉和鱼肉等都是铁的良好来源2 豆制品豆腐豆浆等豆制品含有较多的铁3 绿叶蔬菜菠菜油菜芥菜小白菜和莴苣等绿叶蔬菜含有铁质，且易于消化吸收4 坚果类瓜子花生核桃等坚果含有铁5 鱼类。

1 干果是补充铁质的好选择，例如葡萄干枸杞子和核桃，它们每100克分别含有3毫克10毫克和29毫克的铁花生杏仁等干果同样富含铁质2 红肉是铁质的重要来源之一，尤其是牛肉和羊肉，每100克分别含有26毫克和22毫克的铁猪肉瘦肉和鸡肉也是良好的铁质来源3 海鲜也是铁质的高含量；\x0d\x0a日常生活比较常见的补铁食物有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁，平时多用铁锅炒菜有；3 绿叶蔬菜菠菜油菜芥菜小白菜和莴苣等绿叶蔬菜含有铁质，且易于消化吸收4 坚果类瓜子花生核桃等坚果含有铁5 鱼类沙丁鱼鳟鱼鲑鱼鲤鱼等鱼类含有铁6 蛋类鸡蛋鸭蛋等蛋类中也含有铁7 全谷类食物燕麦小麦糙米等全谷类食物富含铁8 干果葡萄干杏干；三绿叶蔬菜 绿叶蔬菜如菠菜芥蓝等含有较丰富的铁元素虽然其铁含量较肉类低，但长期坚持食用仍能起到良好的补充作用此外，蔬菜中的维生素C有助于铁质的吸收四水果与干果 一些富含维生素C的水果，如橙子草莓等，以及干果如葡萄干桂圆等，都有助于铁质的吸收这些食品可以搭配含铁食物一起。

动物肝脏如牛肝猪肝等，含有丰富的血红素铁，而且牛肝相比其他动物肝脏，含有较少的热量和胆固醇三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，同时也含有较多的铁质，是心脏健康和铁质摄入的好选择牛肉牛肉中的铁含量高于其他肉类，是医学专家推荐的理想补铁食物建议选择牛肉中的瘦肉部分，如牛腿肉或牛腰肉干果；葡萄干是非常有营养的干果，可以补铁降低胆固醇，改善直肠健康等孕妇吃葡萄干对身体对胎儿都有好处，吃葡萄干不仅不会吃坏牙齿，而且还有健齿杀菌的作用1葡萄干能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用2葡萄干中的葡萄；对于贫血的人来说可以多食用以下提及到的干果类食物1桂圆肉桂圆肉中每100克含铁量大约是39毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤煮粥为宜但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇儿童不适合2桑葚干桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁4。

以下是一些富含铁的食物，可以作为补充铁含量的选择1 肉类牛肉羊肉猪肉鸡肉和鸭肉等肉类含有丰富的血红素铁2 鱼类蛤蜊蚬子鲍鱼红甲鱼和鳗鱼等海鲜鱼类富含铁质3 蛋类蛋黄中含有丰富的血红素铁，每天食用适量的鸡蛋能补充身体所需的铁质4 豆类包括黑豆红豆绿豆；1桑葚干 补血最重要的就是补铁了，而干果中含铁量最大的就要数桑葚干了研究表明每100克桑葚干中，含铁量为425毫克，是干果之冠桑葚干除了能补铁以外，还个具有驻颜抗衰补肝护肾的作用同时对养发黑发也很好处 桑葚干一般多用来煮粥，也可以用来泡水泡茶但是孕妇在食用前最后要问。