富含铁的食物主要包括红肉禽类鱼类豆类全谷物坚果和绿叶蔬菜等一些特定的水果和蔬菜虽然含铁量不高，但可以作为辅助补充，如干果如杏干葡萄干红枣菠菜甜菜西兰花草莓和柑橘类水果柠檬橙子等1红肉和禽类牛肉羊肉和猪肉是铁的重要来源，特别是血红素铁，人体吸；补铁的水果有干杏樱桃补钙的水果与干果有柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯...