5海鲜小鱼干秋刀鱼虾深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手医学更年期多吃九种食物可有效缓解症状6奶类牛奶酸奶除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助；坚果类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E...

2高钙食物如低脂奶制品豆类坚果和绿叶蔬菜等，有助于保持骨骼密度，预防骨质疏松症3低脂食物选择低脂肪的鱼类家禽坚果和种子等，有助于控制体重，降低心脏病和高血压的风险4富含植物雌激素的食物如大豆和其制品亚麻籽花生等，可缓解更年期症状5高抗氧化食物如深色；6蔬菜类**菠菜和西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的维生素和矿物...