二坚果和种子类食物坚果和种子类食物如核桃杏仁南瓜子等，富含丰富的蛋白质维生素和矿物质，对于提高精子活力和质量具有积极作用三富含蛋白质的食物蛋白质是生成精子的基础物质，因此，补充优质蛋白质对于补精至关重要食物如鱼类禽类豆类等富含蛋白质，可适量增加摄入四蔬菜和水果。3坚果类包括了核桃花生松子榛子开心果等，这些坚果当...