3腰果腰果含有较高的热量和多种营养成分，包括铁锌等微量元素这些元素对于促进血液生成和维持血液健康有一定帮助4栗子栗子中含有丰富的淀粉蛋白质脂肪和多种矿物质，其中包括钾钙铁等栗子中的铁元素也有助于补血以上这些坚果都含有丰富的营养成分，特别是铁元素和其他有助于；腰果腰果是一种富含铁镁锌磷硒和维生素K的坚果它们还含有...

含铁高的坚果有板栗霹雳果榛子腰果核桃瓜子松仁莲子白果杏仁开心果碧根果沙漠果瘦果榧子白瓜子南瓜子葵花子花生栗子巴旦木胡桃夏威夷果枣干葡萄干等栗，在古书中最早见于诗经一书，可知栗的栽培史在我国至少有二千五百余年的历史板栗原产我国；1桂圆肉桂圆肉中每100克含铁量大约是39毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血...

腰果腰果含有丰富的铁镁磷锌和维生素E这些营养素对于维持健康的骨骼牙齿和皮肤非常重要腰果还含有抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基的损害葡萄干葡萄干是一种富含铁和钾的干果，对于预防贫血和维持正常的血压非常重要葡萄干还含有丰富的抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基的损害无花果无花果；营养价值与其他坚果不同，栗子含有较多的碳水化合物，蛋...

谷类黑米含铁比较高坚果黑芝麻比较高另外，葡萄干含铁很高，不过植物性食物铁吸收率比较低所以，补铁还是红肉猪瘦肉牛肉动物血动物肝脏每周仅限2两吸收比较高。坚果中锌的含量少，其中含锌量比较高的有豆类花生含锌食物1锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时...