十大优质脂肪坚果增肥

1、优质脂肪坚果排行榜前十名是核桃花生开心果夏威夷豆松子印加果板栗腰果榛果碧根果坚果食用价值高，含有丰富的钙磷等微量元素，能促进生长发育，富含脂肪蛋白质等营养物质，可以为机体提供能量。

2、核桃核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果，对心脏健康非常有益它们还含有抗氧化剂，可以帮助减少炎症腰果腰果质地酥脆，口感细腻，是优质的铁镁和锌的来源选择烤制而非油炸的腰果，以保持其天然的营养价值开心果开心果富含纤维和蛋白质，同时也提供了丰富的维生素B6和钾它们的低热量特性使得。

3、1 榛子被誉为“营养之王”的榛子，含有丰富的维生素E和叶酸根据美国农业部的数据，榛子也是食物纤维B族维生素蛋白质钾钙的优质来源2 松子虽然松子的热量和脂肪含量较高，但其主要脂肪为单不饱和脂肪酸同时，松子是蛋白质和食物纤维的优秀来源，且其维生素K的含量在坚果中独树一帜。

4、1核桃 据测定，每100克核桃中，含脂肪50～64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15～20克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质糖类为10克，以及含有钙磷铁胡萝卜素核黄素维生素B2维生素B6维生素E胡桃叶醌磷脂鞣质等营养物质。

5、杏仁是非常受欢迎的优质坚果之一它不仅富含蛋白质和纤维，还富含维生素E不饱和脂肪酸以及多种矿物质杏仁具有抗氧化和抗炎作用，有益于心脏健康和免疫系统功能核桃也是一种优质坚果，含有丰富的ω3脂肪酸和抗氧化剂这些成分有助于降低心脏病风险维持大脑功能和提高认知健康核桃还含有丰富的。

6、1 榛子被誉为“营养仓库”，含有丰富的维生素E和叶酸它是理想的维生素B群矿物质如钾钙以及蛋白质的来源2 松子热量和脂肪含量较高，主要含有单不饱和脂肪酸，对健康有益同时，松子也是优质蛋白质和食物纤维的来源3 核桃仁在坚果中抗氧化成分位居首位，同时也是锌和叶酸的。

7、坚果是一类营养价值极高的食物，它们通常含有丰富的健康脂肪蛋白质纤维维生素矿物质和抗氧化剂以下是一些营养价值高的坚果，以及它们的健康益处杏仁杏仁富含维生素E钙镁和健康的单不饱和脂肪它们对心脏健康有益，可以帮助降低胆固醇水平，同时也是优质的植物蛋白来源核桃核桃是富含。

8、优质脂肪有鳄梨橄榄油杏仁亚麻籽深海肥鱼1鳄梨其中的不饱和脂肪酸含量在80％以上，被称为“健康脂肪”，同时富含维生素E维生素C微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质2橄榄油其中单不饱和脂肪酸主要是油酸的含量达到60％以上，远高于通常的豆油花生油和色拉油，这种。

9、松子松子是维生素E和锰的良好来源，同时还含有蛋白质和健康的脂肪它们可以作为抗炎食品，帮助减轻炎症花生虽然技术上是豆类，但花生通常被当作坚果食用它们含有蛋白质健康的脂肪和多种维生素和矿物质，包括烟酸磷镁和维生素B6亚麻籽虽然不是真正的坚果，但亚麻籽是欧米伽3脂肪酸的优质。

10、花生Peanuts虽然技术上是豆类，但花生通常被当作坚果食用它们含有蛋白质健康脂肪和多种维生素和矿物质，包括维生素E和镁亚麻籽Flaxseeds虽然不是真正的坚果，但亚麻籽是欧米伽3脂肪酸的优质植物来源它们还含有纤维和抗氧化剂，有助于促进消化健康和降低炎症在食用坚果时，建议选择。

11、核桃核桃是Omega3脂肪酸的优质来源，这种脂肪酸对心脏健康至关重要它们还含有抗氧化剂和其他营养素，可以帮助减少炎症和改善大脑功能腰果腰果含有铁镁磷锌铜等矿物质，以及维生素B6和蛋白质它们对骨骼健康有益，可以帮助预防贫血巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源，硒是一种强大的抗。

12、健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量含油坚果 市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生核桃榛子松子杏仁腰果等这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪蛋白质维生素E以及钙铁锌等营养素含量在。

13、核桃核桃是Omega3脂肪酸的优质来源，这种脂肪酸对心脏健康非常有益它们还含有蛋白质纤维以及锌和磷腰果腰果含有丰富的铁镁锌磷硒以及维生素K它们也是蛋白质和健康的单不饱和脂肪的良好来源巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源，硒是一种强大的抗氧化剂，对免疫系统和甲状腺功能至关。

14、夏威夷果也称为澳洲坚果，它们有着光滑的外观和奶油般的口感夏威夷果富含单不饱和脂肪酸和维生素E，对皮肤健康有益芝麻虽然体积小，但芝麻却是蛋白质纤维和多种矿物质的良好来源它们可以用作烹饪的调味料，也可以制成芝麻酱瓜子瓜子包括南瓜子葵花籽等，它们是优质的蛋白质和矿物质。

15、坚果是一种非常健康的零食选择，它们富含不饱和脂肪酸蛋白质纤维维生素和矿物质等营养素市面上有许多种类的坚果可供选择，下面是一些营养且美味的坚果零食推荐杏仁杏仁是优质的蛋白质和健康脂肪的来源，尤其是单不饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸它们对心脏健康特别有益，可以帮助降低坏胆固醇。

16、开心果核桃仁坚果中的营养之星 坚果作为蛋白质和脂肪的主要来源，不同的坚果所含的营养物质各有特色而开心果和核桃仁在营养方面尤为突出它们不仅为我们提供优质的蛋白质和脂肪，还富含其他多种维生素和矿物质尤其是榛子，其甜糯的口感带给我们独特的味觉享受虽然它的外壳处理起来相对困难，但其。

17、杏仁杏仁含有高水平的单不饱和脂肪和膳食纤维，对心脏健康有益它们还富含维生素E，有助于抵抗氧化压力，对皮肤健康有好处核桃核桃是富含欧米伽3脂肪酸的优质坚果，有助于改善心脑健康它们的外形类似大脑，被称为“脑食”腰果腰果质地酥脆，口感细腻，含有丰富的铁镁和锌等矿物质它们。