蛋白质含量丰富的坚果

开心果开心果含有丰富的蛋白质纤维和抗氧化剂它们还含有维生素B6和钾，有助于维持神经系统和肌肉功能榛子榛子富含维生素E铜和锰，对皮肤健康和骨骼强度有益它们还含有健康的脂肪和蛋白质巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源，硒是一种强大的抗氧化剂，对免疫系统和甲状腺功能至关重要它们；1夏威夷果 夏威夷果以果肉质脆奶油味著称，富含单不饱和脂肪酸油酸，还富含维生素B1，能促进糖分转化成能量，受到广大消费者的喜爱2花生 花生是一种富含蛋白质的坚果，含有丰富的抗氧化成分3巴旦木仁 巴旦木仁是新疆特产最名贵的干果之一，具有极高的营养价值和药用价值，被誉为“干果之王”。

常见的坚果有 1杏仁杏仁富含蛋白质脂肪糖类胡萝卜素B族维生素维生素C维生素P以及钙磷铁等营养成分 2榛子榛子既可直接食用，也可制成糕点糖果等食品 3核桃核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，富含铜镁钾维生素B1；2榛子榛子被称为“坚果之王”，不仅口感好，且营养丰富，含有蛋白质维生素 ABE 以及铁钙等矿质元素此外，还可以将榛子提炼出来用于糖果点心医药香料中而提炼出来的制剂对消炎扩张血管起到一定的的作用3夏威夷果夏威夷果中的营养成分也非常丰富，其中含有胡萝卜素维生素E。

5开心果需要注意开心果的脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖开心果是维生素B6蛋白质钾以及硫胺素的良好来源6花生理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤很有；亚麻籽含有丰富的omega3脂肪酸亚麻籽很容易放到菜肴中，也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中5奇亚籽富含蛋白质的奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法奇亚籽还含有大量的膳食纤维6南瓜籽南瓜籽的铁和镁含量极高，每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质，南瓜籽还富含B族维生素。

4 每100克开心果含有碳水化合物2190克 脂肪3克 蛋白质206克 纤维素82克 综上所叙，我们可以看到每100克花生含蛋白质12克，每100克核桃含蛋白质15克，每100克腰果含蛋白质21克，每100克开心果含蛋白质206克所以得出的结论是腰果蛋白质含量最高，如果你想通过吃干果来补充。

含蛋白质的坚果类

松子松子富含维生素E锰和镁，以及健康的脂肪它们有助于改善记忆和大脑功能，同时对心脏健康也有益花生虽然技术上是豆类，但花生通常被当作坚果食用它们含有蛋白质健康的脂肪和多种维生素和矿物质，包括烟酸磷钾和维生素E亚麻籽虽然不是真正的坚果，但亚麻籽是Omega3脂肪酸的极好。

花生虽然技术上是豆类，但花生通常被当作坚果食用它们含有蛋白质健康脂肪和多种维生素和矿物质，对心脏健康有益奇亚籽奇亚籽不是传统意义上的坚果，而是一种种子，但它们富含Omega3脂肪酸纤维和抗氧化剂，对健康有很多益处在选择坚果时，应尽量选择未经过多加工的原味坚果，避免那些添加了。

8 松子松子富含蛋白质健康脂肪和纤维，以及抗氧化剂，对健康有益9 山核桃山核桃含有丰富的蛋白质健康脂肪和纤维，以及抗氧化剂，有助于抵抗疾病10 夏威夷果夏威夷果含有ω3脂肪酸，对心脏健康有益，同时含有抗氧化剂，有助于抵御疾病总结来说，这些坚果都是营养丰富的食品，可。

榛子榛子含有丰富的维生素E铜和锰，这些营养素对皮肤健康有益它们还含有蛋白质纤维和健康的脂肪，可以帮助控制体重松子松子含有丰富的蛋白质纤维和抗氧化剂，可以帮助降低胆固醇水平，减少心脏病的风险它们还含有维生素E和锰，对眼睛和皮肤健康有益花生虽然严格来说花生不是坚果，但它们。

3美洲山核桃 美洲山核桃在国内俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症癌症心脏病山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，山核桃还富含维生素B3即烟酸，失眠和精力不济者可以多吃点4花生 理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多花生富含的抗氧化成分可保护细胞。

含蛋白质量高的坚果有哪些?

杏仁富含蛋白质纤维和维生素E，有助于降低胆固醇核桃含有丰富的Omega3脂肪酸，对大脑健康有益腰果含有铁镁和锌，有助于提高免疫力花生虽然严格来说是豆类，但常被当作坚果食用，富含蛋白质和健康脂肪巴西坚果含有丰富的硒，对抗氧化和免疫系统有益榛子富含维生素E和镁，有助。

腰果腰果是一种低脂高蛋白的坚果，含有丰富的铁镁和锌它们也是维生素B6的良好来源，这对于维持免疫系统和神经系统的正常功能至关重要榛子榛子含有丰富的维生素E铜和锰它们的脂肪含量较高，但主要是单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源，硒是一种强大的。

1 杏仁杏仁含有丰富的蛋白质脂肪矿物质和维生素，具有很好的滋补作用常吃杏仁有助于降低胆固醇预防心血管疾病2 核桃核桃含有丰富的不饱和脂肪酸蛋白质矿物质和维生素，具有很好的滋补作用常吃核桃有助于改善大脑功能预防心血管疾病3 腰果腰果含有丰富的蛋白质脂肪矿物质。

1 杏仁杏仁是最受欢迎的坚果之一，它们富含健康的单不饱和脂肪蛋白质纤维以及维生素E和镁杏仁还有助于降低胆固醇水平，预防心脏病2 核桃核桃含有丰富的ω3脂肪酸，这是一种对心脏健康有益的脂肪此外，核桃还含有抗氧化剂，可以帮助抵抗疾病3 巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源。