十大坚果的营养价值

不同种类坚果营养价值不同1葵花子其中含有丰富的植物油脂蛋白质糖维生素A维生素B1维生素B2维生素E维生素PP和一些微量元素每天只需使用一把瓜子就能够满足人体维生素E的需求对人体的发育和生理起到很好的调节作用，并能够很好的起到降低血清胆固醇的功效，能够有效的防治脉样硬化。

降低胆固醇，改善皮肤，补脑健脑坚果是闭果的分类之一，通常指植物可食用的果仁，也是植物的精华常见的坚果有核桃花生瓜子松子板栗等坚果含有丰富的蛋白质油脂维生素矿物质等营养物质，具有降低胆固醇改善皮肤补脑健脑的作用1降低胆固醇坚果富含油脂，含有大量不饱和脂肪酸，能有效。

坚果是一类营养丰富的食品，包括核桃杏仁腰果榛子巴西果夏威夷果开心果等它们含有丰富的蛋白质膳食纤维维生素和矿物质，对人体健康有许多益处提供营养坚果是优质蛋白质膳食纤维维生素和矿物质的重要来源它们含有丰富的不饱和脂肪酸，如欧米伽3和欧米伽6脂肪酸，对心脏健康有益。

增强免疫力坚果富含维生素E硒等抗氧化物质，可以增强免疫系统的功能，提高抵抗力，预防疾病促进消化坚果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘，有助于消化系统的健康保护视力坚果中含有丰富的维生素AE和抗氧化物质，对眼睛的健康有很好的保护作用，可以预防眼部疾病，如老年性黄斑变性白。

增强免疫力坚果富含维生素矿物质和抗氧化物质，可以增强免疫系统的功能，提高抵抗力促进消化坚果中的纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状同时，坚果中的脂肪可以刺激胆囊分泌胆汁，有助于消化和吸收脂肪增强骨密度坚果中的钙磷镁等矿物质对骨骼的生长和维护具有重要作用适量食用坚果可以。