干果哪个营养价值高

是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽，气色变好核桃，简介核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克并含有人体必需的钙，磷，铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素，核黄素等多种维生素，对人体有益，是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一，被誉为万岁子，长寿。

各种干果的营养成分各不相同1花生含有大量的碳水化合物，多种维生素以及卵磷脂和钙铁等20多种微量元素，尤其对儿童少年提高记忆力有益，对老年人有滋养保健之功效不仅可降低血胆固醇，而且对防止动脉粥样硬化和冠心病的发生均有效2核桃有润肺补肾壮阳健肾等功能，是温补肺肾的理想。

1花生，花生含有大量的碳水化合物，多种维生素以及卵磷脂和钙铁等20多种微量元素，尤其对儿童少年提高记忆力有益2核桃，核桃含丰富的磷脂和赖氨酸，对长期从事脑力劳动或体力劳动者，能有效补充脑补营养增强体力3栗子，栗子含的不饱和脂肪酸与多种维生素，可治疗动脉硬化高血压心脏病。

抗氧化物质许多干果含有抗氧化物质，如酚类化合物黄酮类化合物等，可以帮助抵抗氧化应激，预防慢性疾病能量干果是高能量食品，可以提供快速能量对于需要长时间保持精力的人来说，如运动员和户外工作者，干果是理想的零食选择总的来说，干果是一种营养丰富的食品，可以提供人体所需的多种营养素。

增强眼底出血，泡茶，泡酒等纸皮核桃 纸皮核桃因皮薄如纸易取整仁而得名，又名露仁核桃，分布海拔1700~2400米，营养丰富中国纸皮核桃主要产地分部在云南和新疆，又以新疆阿克苏区域的产品为佳我们一般常吃的核桃仁中含蛋白质脂肪以及碳水化合物，以及丰富的钙磷铁锌和维生素等1千克核桃。

花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋牛奶肉类等一些动物性食物媲美它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾滑肠润燥的作用花生中独有的植酸植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅。

坚果之王榛子营养全面丰富常食对心脏病癌症血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑长寿之果松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压防止动脉硬化防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用 一般地说，幼年和青年血压增高趋势，随着年龄的增长而增多更为明显所以，防治高血压要从娃娃。

干果是美味，健康和最容易为人体提供一定营养素的方法一些最常见的干果和坚果是葡萄干，腰果，杏仁，核桃，枣，无花果，梅子和杏子1 富含必需营养素，干果和坚果对健康的好处不容忽视干果富含钾，铁，叶酸，钙和镁，可增加营养摄入它们富含抗氧化剂，有助于增强免疫力2 杏仁和腰果可减少。

1桂圆桂圆含丰富的葡萄糖蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果桂圆除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳2人参果人参果果实有淡雅的清香，果肉清爽多汁，风味独特具有高蛋白低糖低脂外，还。