含钾高的坚果一览表

富含钾的食物包括 蔬菜类 蕃茄冬菇蘑菇蓁蘑白菜黄蘑羊肚菌土豆甜椒辣椒竹笋芹菜菜花萝卜莲藕马铃薯西葫芦紫菜海藻类，根茎类蔬菜如苋菜菠菜油菜及大葱等 肉类 瘦肉黑鱼禽肉类 水果类 西瓜香蕉柑橙山楂鲜桔汁柚子葡萄枣桃等 豆类；含钾高的食物有许多，新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣柑桔柿子杏子以及猕猴桃刺梨沙棘黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素含钾较高的食物玉米韭菜黄豆芽莴苣鲤鱼鲢鱼黄鳝瘦猪肉羊肉牛肉猪腰红枣香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间含钾很高。

含钾高的坚果榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽其实，在我们常食用的食物中，有许多含钾高的食物常见食物含钾量排列表，每100克食物含钾毫克 香菇1960 紫菜1649 海带 1503 银耳 987 木耳 773 荸荠 523 菠菜 502 土豆 502 藕 497 玉米面 494 紫苋菜 478 香蕉 472 大葱 466 山药 452 等；板栗属坚果类，淀粉含量高，但没有其他坚果那样富含油脂干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类中的米面豆差不多，即便是鲜板栗也有40%之多，接近红薯的两倍鲜板栗含有植物蛋白质，少量脂肪和丰富的碳水化合物，含钙钾镁锌等矿物质，每百克板栗含钾高达442毫克，属于高钾食物。

含钾高的坚果一览表

4 奶制品和坚果类牛奶和一些奶制品是良好的钾来源此外，坚果如核桃腰果等也含有较高的钾这类食物不仅提供丰富的能量，也是保持身体健康所必需的钾是人体内非常重要的电解质之一，对维持正常的生理功能有着至关重要的作用富含钾的食物有助于调节心率和血压，维持正常的肌肉功能，并有助于。

水果类香蕉蕃茄硬柿芭楽龙眼香瓜枣子橙子芒果含量最高其它巧克力可可花生瓜子养乐多坚果类及罐头类腌制品注意柳橙汁无盐酱油含钾高不宜食用钾是维持人的身体酸碱平衡的含钾高的事物有， 坚果类，尤其是榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽豆类，像黄豆，蚕豆。

谷物如糙米燕麦全麦食品，以及一些干果如杏干梅干葡萄干，都是钾的补充食品水果如香蕉哈密瓜樱桃芒果柑橘等，为我们的日常饮食增添了钾元素坚果如榛子腰果南瓜子和葵花籽，也是钾的不错选择鱼禽类和瘦肉，如柳橙木瓜鹅肉和大豆类黑豆红豆绿豆，含钾量较高深。

常食菠菜，具有通便清热理气补血防病抗衰等功效，它对各种贫血症和糖尿病肺结核高血压风火赤眼等诸多疾病可起辅助治疗作用日常食谱中含钾量比较高的蔬菜还有油菜韭菜番茄香菇蘑菇豆类制品，及坚果类等，另外深色蔬菜类，尤其是红苋菜绿苋菜空心菜等的钾含量也高。

含钾高的坚果第一名

1、总体来说，含钾高的食物包括1几乎所有的干果果脯杏干无花果干提子干榛子等 2豆类及豆制品大豆蚕豆绿豆黑豆赤豆绿豆等3菌类银耳干蘑菇口蘑木耳干等4腌制食品腌菜酱菜5海产品紫菜虾米海带6蔬菜扁豆竹笋马铃薯菠菜等7。

2、在蔬菜类中，菠菜和甜菜根是钾的良好来源蘑菇也含有一定量的钾，而土豆和番茄的钾含量适中鳄梨牛油果不仅富含钾，还含有健康脂肪和纤维水果中，香蕉是最为人熟知的富钾食物橙子柚子柠檬和哈密瓜也含有一定量的钾，葡萄干则是钾的浓缩来源坚果和种子中，杏仁开心果以及葵花籽和芝麻。

3、含钾的食物有黑木耳，银耳，黄豆绿豆蚕豆海带紫菜黄鱼鸡肉牛奶玉米面菠菜山药毛豆苋菜大葱，香菇等蔬菜中含钾也比较丰富，含钾丰富的水果有香蕉草莓柑橘葡萄柚子西瓜等坚果类有榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽等等家禽类鱼和瘦肉含钾量也高。

4、1 杏仁每100克杏仁含有约735毫克钾杏仁是一种非常健康的零食，富含蛋白质纤维和不饱和脂肪酸此外，杏仁还含有丰富的维生素E钙和镁2 腰果每100克腰果含有约490毫克钾腰果是一种热带水果，其果仁味道鲜美，营养价值高腰果含有丰富的蛋白质脂肪纤维和矿物质，如镁锌和磷3。

5、2杏仁其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维镁钾钙锌以及蛋白质此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲1盎司杏仁约含163千卡热量3开心果脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有。

6、日常食谱中含钾量比较高的蔬菜还有油菜韭菜番茄香菇蘑菇豆类制品，及坚果类等，另外深色蔬菜类，尤其是红苋菜绿苋菜空心菜等的钾含量也高哪些食物含钾低 1洋葱 100克白皮洋葱中含有钾147毫克，热量39千卡，磷39毫克洋葱中含糖蛋白质及各种无机盐维生素等营养成分对机体代谢起。

7、含钾水果蔬菜排行榜有香蕉菠菜白薯杏仁番茄等1香蕉 香蕉富含钾，香蕉通常呈弯曲的形状，黄色或绿色的外皮，内部是柔软多汁的果肉2菠菜 菠菜是一种绿叶蔬菜，是一种极好的膳食来源，菠菜的叶子呈深绿色，形状为菱形或心形，有时带有红色或紫色的叶柄3白薯 白薯的形态略呈土豆状。